להתעורר בחזרה למיטה בזווית אחרת

להתעורר בחזרה למיטה זו אחת השיטות הנפוצות ביותר להשגת חלומות צלולים. היא נמצאת בין השיטה הבסיסית ביותר של יומן חלומות ובדיקות מציאות, לבין השיטות המתקדמות יותר של mild ו wild. למעשה mild היא שיטה מסוימת שכוללת בתוכה את ''להתעורר בחזרה למיטה'' .

באנגלית השיטה הזו נקראת wake back to bed , שם שנשמע קצת מצחיק, במיוחד בעברית. המשמעות שלה היא פשוט ללכת לישון לכמה שעות, להתעורר ולאחר מכן לחזור לישון שוב. שבעצם המודעות הזו שנכנסת בין לבין תעזור לנו להגביר את הסיכוי להשיג חלום צלול. גם כי המודעות גוברת ואנחנו מכוונים את המוח שלנו לחלום צלול.

וגם ניתן להסתכל על זה בצורה מעניינת, כאילו שאנחנו הולכים לישון אחרי שכבר התעוררנו, בדיוק כמו חלום צלול של שנת צהריים. (שגם בה הסיכויים גדלים ביחס לשינה רגילה). כלומר ניתן למצוא דמיון בין לחזור לישון בבוקר מיד אחרי שינה לבין ללכת לישון אחר הצהריים כדי להשיג חלום צלול.

הבעיה היא שהרבה פעמים קשה להירדם לאחר שכבר התעוררנו, כי אנחנו כבר לא צריכים לישון או כי כבר יש שמש בחוץ ונכנס אור לבית (עוד מעט אסביר על זה), לכן צריך למצוא את הטווח הטוב ביותר עבורנו כדי להשתמש בשיטה הזו.

בשינה רגילה של לילה, החלומות שלנו מתחילים להיות ארוכים ויציבים מספיק עבור חלום צלול לאחר כ3 מחזורי שינה, כלומר לאחר 4.5 שעות שינה בערך. כלומר אם אנחנו מתכננים לישון ואז להתעורר כדאי שזה יהיה לאחר יותר מ4.5 שעות. והזמן המומלץ ברוב המדריכים והמחקרים הוא אחרי כ 6 שעות, כלומר אחרי כ4 מחזור שינה.

הבעיה היא שלאחר שהשמש כבר זרחה והאור שלה נכנס לנו לחדר (אגב מנורות רגילות ואור מסך מהפלאפון והטלוויזיה גם יוצרים את הבעיה הזו), הגוף שלנו מפסיק לייצר מלטונין. ואנחנו צריכים את ההורמון הזה כדי לישון טוב ולחלום. ההורמון הזה מופרש בשעות החשכה אחרי שהשמש שוקעת עד שאנחנו הלכים לישון. והאור שיש לנו בבית, במסך של הפלאפונים שלנו מפריע לגוף שלנו לייצר אותו.

כך שאם נלך לישון ונתעורר לאחר שהשמש זרחה ואור נכנס לנו לחדר, יהיה לנו קשה מאוד עד בלתי אפשרי להירדם שוב. לכן צריך לתכנן את השינה בצורה שנלך לישון מספיר מוקדם כדי שנוכל להתעורר לפני שהשמש זרחה\ מספיק זמן לפני שאנחנו צריכים להתעורר.

לכן שיטה זו אפקטיבית יותר בסופי שבוע שיש יותר זמן לישון, אך גם בסופי שבוע כדאי לתכנן היטב ולדאוג שאור השמש או מה שנקרא ''אור כחול'' לא יפריע לנו לחזור לישון. מי שבכל זאת צריך להתעורר מוקדם או רוצה להשתמש בשיטה הזו גם באמצע שבוע, ניתן לנסות להתעורר אחרי 4.5 שעות ולא 6 לפני שחוזרים לישון, וללכת לישון מוקדם יותר ככה שאפשר להספיק גם לחזור לישון ולהשיג חלום צלול.

לאחר שהתעוררתם ולפני שאתם חוזרים לישון, כמובן לא כדאי להשתמש בפלאפון או כל מסך שעלול להפריע לנו לחזור לישון, וכן כדאי לרשום את החלומות שזוכרים (גם ב4.5 שעות שינה אפשר לזכור לפחות חלום אחד, במיוחד אם התעוררתם ישר אחרי החלום), ניתן גם להקליט אותו או לתעד בדרך אחרת ולרשום ביומן בבוקר בצורה יותר מסודרת. כדאי גם לכוון את עצמכם לקראת חלום צלול, ואפשר גם לדמיין את החלום שהתעוררתם ממנו או חלום אחר שאם זוכרים היטב ולראות את עצמכם כאילו אתם מגלים שזה חלום. זה עשוי לעזור לכם להשיג חלום צלול.

בהצלחה, וכמובן שאפשר וכדאי לשאול שאלות כאן בתגובות למטה.