בדיקות מציאות אפקטיביות

אחרי שעבר זמן מה מהפעם האחרונה שעשיתי פוסט בנושא של בדיקות מציאות לכן החלטתי לעשות אחד היום.

בדיקות מציאות אלו בדיקות קצרות שאנחנו אמורים לעשות בזמן החלום כדי להבין שזה חלום ולהשיג חלום צלול. הן מאוד בסיסיות בתחום של החלומות הצלולים ויכולות לתפקד כשיטה עצמאית לחלום צלול אך למעשה הרוב משלבים אותן עם יומן חלומות שהוא בעצמם הבסיס להכל וקוראים לזה DILD-dream induced lucid dream כלומר ''חלום צלול מושרה על ידי חלום''.

הרעיון פה הוא לחלום חלום רגלי, להבין שמשהו לא בסדר ושזו לא מציאות אלא חלום ואז בעזרת הבדיקה הזו להשיג את הצלילות והשליטה בחלום. כדי להגיע למצב הזה אנחנו מתרגלים המון בדיקות מציאות ורושמים חלומות כדי שנוכל להיות חדים יותר בחלום ולשים לב יותר לפרטים הקטנים. להתרגל לעשות בדיקות מציאות ולעשות אותן בזמן החלום.

הבדיקות צריכות להיות פשוטות וזריזות וגם זמינות במיוחד כדי שהן יהיו מאוד אפקטיביות. כלומר עדיף שנזדקק לכמה שפחות חפצים ושהן יהיו מהירות כדי שלא נאבד ריכוז או סבלנות.

בחלום המוח שלנו בעצם מייצר את המציאות מסביב וגם ''חי'' בתוכו. זה תהליך מאוד מורכב ומדהים שבסרט ''אינספשן'' ליאונרדו דיקפריו מזכיר אותו כשהוא מלמד את אריאדנה על חלומות. הוא מסביר לה שהתפקיד של החולם הוא להיכנס לתוך התהליך הזה ובעצם להבין שהכל זה דמיון וחלום.

הבדיקה הנפוצה ביותר היא ספירת אצבעות, המוח שלנו זוכר שיש לנו ידיים ואצבעות אך לא תמיד הוא זוכר לדמיין שיש לנו 5 אצבעות בכל יד- כך שאם נספור אצבעות בחלום, יש סיכוי די גבוה שנמצא 3 או 4 או כל מספר אחר של הצעות ושהן ייראו אחרת. וגם אם בספירה אחת יהיו לנו 5, ב2-3 ספריות יש סיכוי של קרוב ל100 אחוז שהמספר ישתנה.
הבדיקה הזו מעולה מכיוון שהיא מעוד זריזה וזמינה מאוד, לא צריך חפצים מסוימים או מאמץ מיוחד.

ליתר ביטחון כדי שניקח עוד בדיקה או 2, כמו לשים אצבעות על האף ולסגור את הפה ולנסות לנשום (בחלום זה אמור להצליח).  קשה להאמין ש3 בדיקות שונות ייכשלו. ויש סיכוי גבוה יותר שנזכור לעשות אפילו רק אחת מהם סתם ככה בחלום צלול.

מצד שני לא כדאי לקחת הרבה בדיקות מציאות. אלא להסתפק ב2-3 בדיקות ולעשות אותם בריכוז ובסבלנות כמה שיותר פעמים לאורך היום! (שימו לעצמכם סימן שיזכיר לכם). אפשר לקחת 2 בדיקות קבועות (למשל אצבעות ונשימה) ולהוסיף אחת שכל פעם תשנתנה כדי לעזור לנו  להתרכז ולא להשתעמם מהר. למשל פעם אחת שעון, פעם שניה לקרוא מילה ולהזיז את העיניים ולקרוא שוב. פעם אחרת לזרוק חפץ באוויר או לנסות לחשוב ''איך הגעתי לכאן ?'' (הבדיקה הזו הייתה גם בסרט)

יש לי עוד פוסטים בנושא הזה, חפשו קצת אחורה שנה שעברה ולפני שנתיים ותקראו- בהצלחה ! (אתם מוזמנים לשאול שאלות בתגובות)

סימנים שחלום צלול מתקרב

מבין כל החלומות נתקלתי בכל מיני סוגים של חלומות וסימנים שמופיעים באמצע החלומות שעשויים להצביע על כך שבקרוב נחווה חלום צלול ואנחנו ממש קרובים לזה. יצא לי לחוות אותם בעצמי וגם קראתי אותם אצל הרבה אחרים שדיווחו על החלומות שלהם או שאלו שאלות בפורומים וכדומה.

אתן כמה סוגים של סימנים ואסביר אותם :

מבינים שהמקום או הסיטואציה כבר הייתה בחלומות אחרים- לפעמים אנחנו עשויים לחלום על אותו מקום או אותה סיטואציה שכבר חווינו . לפעמים אנחנו שוכחים מזה אבל שמים לב לאחר שהתעוררנו, או שאנחנו כאילו שמים לב אבל לא ממש מתרכזים בזה ואז החלום נהיה צלול ופשוט דועך ואנחנו מתעוררים ממנו ומבינים את זה לאחר מכן. זה בהחלט סימן שהמודעות מתחילה להיכנס לחלום.

אומרים לדמויות בחלום שזה חלום- כן זה מצב די אבסורדי ודי נפוץ. שאנחנו שואלים דמויות בחלום או אומרים להן שזה חלום. ולרוב החלום לא נהיה צלול כי אנחנו לא משוכנעים בזה לגמרי ולא עושים בדיקות מציאות כדי לאשר. או כי לא תרגלנו מספיק או כי לא תרגלנו בכלל. אבל זה בהחלט סימן טוב שהחלום הצלול מתקרב ואנחנו צריכים להשקיע יותר בבדיקות המציאות שאנחנו עושים.

בדיקת מציאות שנכשלת- זה גם די נפוץ, שאנחנו מנסים לעשות בדיקת מציאות והיא נכשלת- או שלמשל אנחנו סופרים אצבעות וכן יש לנו 5 וזה נראה נורמלי, או שאנחנו לא מרוכזים מספיק וגם אם הבדיקה עובדת החלום לא נהיה צלול. וזה גם אומר לשפר את בדיקות המציאות ולחזור אליהן. בניסיון אחד באמת יש סיכוי משמעותי שהבדיקה לא תצליח לכן כדאי להתרגל לעשות אותה 2-3 פעמים בריכוז מקסימלי (במצב הזה הסיכוי שנעשה את הבדיקה בחלום 3 פעמים בריכוז גבוה וזה ייכשל הוא כמעט 0!)

חלום שכמעט נהיה צלול- זה גם מצב מאוד מעצבן שקרה לי שבוע לפני החלום הצלול הראשון ונראה לי גם פעם או מעמיים בחודשים שאחרי הפעם הזו. שאנחנו מבינים שזה חלום ומתרגשים יותר מידי או פשוט החלום לא מצליח להתייצב ואנחנו מתעוררים. זה סימן מאוד מאוד חזק כי זה בעצם כמעט הצלחה- הגענו למצב של הבנה שזה חלום והחלום הצלול היה צריך להגיע או שהוא כבר התחיל אבל קרס מהר. זה כן מבאס אבל זה אולי הסימן הכי חזק שיש לזה שיהיה לנו חלום צלול בקרוב.

יתכן שיש עוד סימנים אך אלו העיקריים שחשבתי עליהם, כאלו שקרו לי ואפילו יותר מפעם אחת. אפילו שזה לא הכי כיף דעת שכמעט השגנו חלום צלול ובסוף לא- זה נחמד לחוות את הדברים אלו וגם לדעת שאנחנו מתקרבים מאוד להצליח.

בהצלחה ! (אם יש לכם שאלות אתם מוזמנים להגיב ולשאול )

חלומות צלולים נהיים פופולריים יותר היום

אפשר לשים לב שהיום יש הרבה יותר תוכן בנושא הזה בכל מקום. ויש כבר כמה חברות שמפתחות מוצרים ופטנטים חדשים בנושא של החלומות הצלולים. יותר קל למצוא ערוצי יוטיוב שמדברים על הנושא ומידי פעם אפשר לראות גם בטלוויזיה ובחדות שעושים פינה קטנה על הנושא.

יש בזה הרבה צדדים חיוביים וזה ממש נחמד לראות שהעולם נפתח לנושא הזה ומתעניין בו. מצד שני עדיין יש הרבה שטועים ומטעים בנושא הזה. ראיתי לא מעט אנשים שמדברים על הנושא בטלוויזיה ובמקומות אחרים ועדיין מזכירים דברים שנותנים לנו להבין שחלום צלול זה משהו כמו כישרון או משהו מולד שאי אפשר ללמוד או להתאמן עליו.

כאילו יש אנשים שזוכרים חלומות ויכולים לשלוט עליהם ויש כאלו שלא.
זה הכי משעשע לראות את זה כחלק מפרסומת או משהו בסגנון, שבהתחלה מביאים נתונים של ''רק 20 אחוזים מסוגלים לחוות חלומות צלולים... בזכות המוצר החדש הזה כולם יכולים בקלות'' אז מה הולך פה ? אם רק 20 אחוזים יכולים איך זה נהיה כולם וכל כך בקלות ?
כמובן שיש הסברים ואולי הם התכוונו 20 אחוז יכולים בלי אימון רב בצורה די ספונטנית אך עדיין זה לא נשמע כל כך טוב.

אפילו שהמוצרים והפטנטים החדשים. כמו גם כל מיני שילוב של וויטמינים מסוימים וצמחים מסוימים שאמורים לעזור לחוות חלומות צלולים יכולים להיות די אפקטיביים זה עדיין (נכון להיום), לא מגיע כל כך בקלות. עדיין צריך לדעת היטב מה זה ''בדיקות מציאות'' ומושגים כאלו מעולם החלומות הצלולים כדי שיהיה באמת סיכוי סביר לחוות חלומות צלולים.

חשוב כן להתאמן ולתרגל כמה חלומות צלולים כך שהסיכויים להצלחה עם כל הדברים האלו יהיה גבוה משמעותית. כך שאל תמהרו לסמוך על זה שאם ראיתם שיצאו כמוסות חדשות של צמחים וויטמינים או מסכה חדשה או כל דבר חדש יהיה לכם חלומות צלול במהירות ובקלות כל כך.

זה בסדר לבדוק את הנושא ולחשוב על כדאיות אך קודם כל- קחו יומן, תתחילו לרשום חלומות במשך כמה זמן ותעשו כמה בדיקות מציאות כל יום! השיגו כמה חלומות צלולים ללא שום עזרים חיצוניים ואז כשיהיה לכם עזר חיצוני כלשהו תוכלו ישר להבין מה צריך לקרות ולהשיג סיכויי הצלחה גבוהים יותר.

לדעתי יש עוד כמה שנים עד שהטכנולוגיה הזו תשתפר עד כדי כך שיהיה קרוב ל100 אחוז הצלחה גם למי של כל כך מאומן וגם אז לדעתי (אולי אפילו בעיקר אז) יהיה כדאי ומשתלם להיות מנוסים בתחום הזה ולהבין איך כל פטנט אמור לעבוד ואיך כל העניין של החלומות הצלולים עובד. אולי תהיו מדריכים של חלומות צלולים או שתהיו מהמובלים בכל דבר חדש שמגיע בתחום. 

עוד מעט מוטיבציה עם חלומות צלולים

בספר הלאכימאי, פאולו קואלו מדבר על מושג שנקרא מזל של מתחילים. כמו שהרבה פעמים אנחנו רואים שלמתחילים יש מזל במשחק מסוים והם מנצחים גם שחקנים יותר טובים ובונים ביטחון עצמי. הוא אומר שזה חוק בחיים, כאילו העולם רוצה שאנשים יתחילו דברים חדשים ולכן הוא נותן להם מזל ומראה להם את הצעדים הראשונים.

פתאום כמה רמזים מגיעים והעניינים הולכים טוב. העניין הוא שהמזל הזה לא נמשך לזמן רב, ומיד אחר כך מגיע הזמן באמת לעבוד ולהתמיד לאורך זמן עד שההצלחה מגיעה.

בחלומות צלולים יש כאלו שכן הכל זורם להם בהתחלה. החלום הצלול הראשון מגיע אחרי יום או יומיים ונראה כאילו הכל זורם והולך כמו שצריך. אם אתם גם מאלו אז מעולה, התחלתם טוב. אבל עדיין תצטרכו להמשיך ולהתמיד כדי לשמור על זה ולהשתפר!

וגם אם לא, גם אם לקח לכם חודש להשיג את החלום הצלול הראשון שלכם או אם אתם כבר מנסים שבועיים שלושה ועדיין לא השגתם את החלום הצלול הראשון. אל תתייאשו! זה אמור להגיע בקרוב. אולי יש משהו קטן שצריך לשפר, לחזק את בדיקות המציאות או לרשום יותר חלומות. לתזמן יותר טוב את השעות של השינה וההתעוררות או לישון יותר שעות...

בסופו של דבר זו מיומנות מאוד מעניינת וכיפית ויש לא מעט אנשים בעולם שהשקיעו במשך כמה שנים כדי להשיג הרבה חלומות צלולים עד שהם כמעט ולא עושים בכלל בדיקות מציאות או מתרגלים שיטות מיוחדות, פשוט רושמים את החלומות שהם זוכרים במשך כמה דקות מידי בוקר וזהו.

תמיד יש לאן לשאוף קדימה ויש עוד מטרות שאפשר לשאוף אליהם. מזל של מתחילים זה נחמד בהתחלה וזה אחלה אך בסופו של דבר יש הרבה הרבה מעבר לזה. מי שהצליח להגיע לרמות הגבוהות ביותר בחלומות צלולים ובכל דבר אחר כמעט ,לא הסתמך על מזל של מתחילים או כישרון !

רק עבודה והתמדה בסופו של דבר מביאות לתוצאות גדולות. העבודה לא תמיד חייבת להיות קשה או לדרוש המון זמן ואנרגיה, אך היא צריכה להיות עקבית ועם מוטיבציה כדי שהתוצאה תגיע בסוף.

בהצלחה ! כמובן שאתם מוזמנים לשאול שאלות בתגובות 

תתחילו חלומות צלולים היום

הדרך הכי פשוטה להגיד לכם את זה, היא לומר ''תחחילו היום'', אפילו עכשיו ! קחו מחברת תכתבו עליה ''יומן חלומות'' ופשוט תתחילו. תלמדו על בדיקות מציאות, תקראו 1-2 פוסטים כל יום ותתחילו לעבוד על זה ! אם תגידו מחר או שבוע הבא זה לא יעבוד !

גם אם אתם יודעים ששבוע הבא יהיה לכם חופש ויהיו לכם 3-4 ימים עם אקסטרה שינה וזה נשמע הרבה יותר טוב מלהתחיל היום. בכל מקרה תתחילו היום ! כי בסופו של דבר אין לכם הבטחה שתצליחו דווקא אז, אולי תצליחו כבר היום ? וחוץ מזה יתכן מאוד שבסוף תתחרטו ולא תנסו כי תגידו לעצמכם שיש סיכוי שזה לא יצליח בכמה ימים..

יש משפט שאומר ''הזמן הכי טוב לשתול עץ היה לפני 50 שנה, הזמן השני הכי טוב זה עכשיו''. תמיד היו בעבר הזדמנויות שתחשבו שהיו טובות יותר. או בעתיד אולי אתם חושבים שיגיעו הזדמנויות טובות יותר. אך למעשה אין לכם אפשרות לדעת את זה! ועכשיו זה הכי טוב להתחיל.

נניח שהחלטתם להתחיל היום, תתכוננו לעליות וירידות. כמו עם הרבה דברים אחרים, סביר להניח שביום הראשון תהיו מרוצים שפתחתם יומן, שתרגלתם כמה בדיקות מציאות ואולי הצלחתם גם לרשום איזה חלום קצר בבוקר שאחרי. יש סיפוק והנאה. יום אחרי אולי עדיין תרגישו טוב אך ההתלהבות תרד טיפה...

הרעיון הוא להמשיך בכל מקרה, אחרי שבוע אני מאמין ששוב תהיו גאים בעצמכם שהתמדתם שבוע שלם והדברים מתחילים להיראות רגילים וכמעט חלק מהשגרה. ושוב ההתלהבות תרד מעט אבל אחרי 3 שבועות זה שוב יעלה, כי 3 שבועות פחות או יותר זה זמן שאנחנו עשויים לקבוע את היומן והבדיקות להרגלים (יש כמה דעות לכמה זמן דרוש כדי ליצור הרגל חדש, 3 שבועות, חודש..).

וכך כך פעם תקבעו מטרה שתהיה מספיק רחוקה כדי שייקח לכם זמן להשיג אך לא יותר מידי רחוקה כדי שלא תתייאשו באמצע! כן זה מבאס שלפעמים תיקלו באנשים שהצליחו להשיג חלום צלול לפניכם. יש לא מעט שהצליחו להשיג חלום צלול ביום יומיים או אפילו שבוע! ויתכן שלכם זה ייקח יותר אבל אל תתייאשו ! לי לקח 5 שבועות להשיג חלום צלול ראשון! אך עם תרגול והתמדה זה יגיע וזה אפשרי.

בהתחלה כשיש מוטביציה זה הרבה יותר קל מאשר בהמשך. הרבה פעמים דברים מסתדרים מהר יותר וכל דבר מתחיל כמו שצריך וכאילו מראה לנו שאנחנו בדרך הנכונה. בספר האלכימאי זה נקרא ''מזל של מתחילים''. הקושי הוא לשמור על זה גם בהמשך. אעשה עוד פוסט מאוחר יותר או מחר.

בהצלחה! (אתם מוזמנים לשאול שאלות בתגובות ! 

יותר מ4 חלומות בלילה אחד

אתמול עשיתי פוסט על מספר אפשרי של חלומות בלילה ומה הסיכוי לזכור אותם או להשיג חלום צלול. נראה שמהרביעי כבר יש סיכוי לא רע להשיג חלום צלול ואפשר לזכור אותו הרבה יותר בקלות. אכן מי שישן רוב הזמן פחות מ6 שעות יהיה לו הרבה יותר קשה להשיג חלום צלול. (למשל מי שרגלי לישון 4-5 שעות).

אבל ! יש דבר שנקרא rem rebound שכבר הזכרתי בעבר, מין פיצוי של מחזורי שינה וחלומות. מי שרוב השבוע לא מצליח לישון מספיק שעות הגוף שלו ינסה לפצות על זה עם יותר שעות שינה וחלומות יותר יציבים וברורים מתי שיתאפשר לו (בדרך כלל סופי שבוע כשי יותר זמן לישון). לכן מי שכל יש לו שבוע די עמוס, שישתדל לפנות לעצמו 2-3 ימים בסוף שבוע עם יותר שינה או שינה בצהריים שתתן לו אפשרות להשיג חלומות צלולים ולהשלים את החסר !

חוץ מזה, יש גם אפשרות של להתעורר מחלום ולחזור שוב להמשיך את החלום או לחלום חלום אחר.
כילדים הרבה פעמים אנחנו מנסים לתקן חלום רע על ידי כך שחוזרים לישון שוב מיד אחרי שהתעוררנו ומתקנים את החלום.
הדבר הזה גם אפשרי בבוקר, להתעורר אחרי חלום ואז מכיוון שהגוף כבר השיג מספיק שינה, אפשר לחזור לישון וישר להשיג עוד חלום! יש הרבה שטוענים שהם מצליחים להשיג עוד 3-4 חלומות רצופים כאלו בהרבה סופי שבוע שהם ישנים יותר מבדרך כלל. יצא לי גם להתנסות בכמה כאלו..

זה די נחמד כי זה מאפשר לתעד 4 ולפעמים גם 6 חלומות ביומן. לפעמים חוזרים לחלום הקודם ולפעמים מתחילים אחד חדש!

אם עדיין קשה לכם לזכור חלומות, עשיתי כמה פוסטים על זה. בעיקרון צריך להתעקש ולהמשיך לנסות לכתוב. לרשום משפטים כמו ''מחר אזכור את כל החלומות שלי''. לכוון את השעון אחרי 6 שעות שנקום ישר אחרי שהחלום נגמר או להתעורר בצורה טבעית אחרי חלום (כמו שבדרך כלל קורה כשמתעוררים ללא שעון). לנסות wbtb כלומר להתעורר אחרי 4.5 שעות או 6 שעות ולחזור לישון שוב.... ויש גם טריקים שיעזרו לנו להיזכר בחלומות שכבר כאילו שכחנו כמו לנסות לחזור בראש לשמפטים שמתחילים סיפור כמו ''חלמתי על...'' ''רציתי ל...'' '' הייתי ב....'' ''בדיוק כשהגעתי..'' וכאליול נסות לשלוף מהראש חלקים מהחלום.

זה בסדר לרשום מילה אחת או 2 שאנחנו זוכרים מהחלום אפילו צבע או כל דבר. זה אחלה תרגול שיעזור לנו להשתפר ולזכור יותר. 

כמה חלומות אפשר לזכור בלילה

הפוסט מבוסס על שאלה, כמה חלומות אפשר לזכור בלילה ? בעצם כמה אנחנו חולמים וכמה מתוך זה אפשר לזכור (ואולי גם להפוך לחלום צלול) מה הפוטנציאל שלנו להשיג חלומות צלולים בלילה אחד ?

בעיקרון אנחנו ישנים במחזורי שינה של כשעה וחצי שהשלב האחרון בו נקרא שלב rem שבו מתרחש החלום. למעשה כל הלילה המוח נשאר פעיל ואנחנו חווים סוגים שונים של חלומות. היום יש כאלו שטוענים שגם הם יכולים להיות צלולים (ראיתי בכמה מקומות אבל אני לא יודע כמה זה נכון). בעיקרון הדרך הקלסית אומרת שהחלום שמופיע בסוף מחזור השינה הוא מה שאנחנו רגילים לזהות כחלום ובדרך כלל זוכרים כחלום, וזה גם מה שיכול להפוך לחלום צלול.

כלמחזור שינה נמשך כשעה וחצי לכן אם אנחנו ישנים 6 שעות אנחנו עוברים 4 מחזורי שינה מלאים.

בדרך כלל הראשון מכיל חלום ממש קצר ולא יציב בכלל. הרבה פעמים שאנחנו עפים בו או צפים. חוויה יותר תחושתית שמכינה אותנו להמשך הלילה ולחלומות הבאים. קצת קשה לזכור את החלום הזה והרבה יותר קשה להפוך אותו לחלום צלול, וגם ככה הוא יגמר מהר כך שלא הפסדנו הרבה.

המחזורים השני והשלישי כבר יותר יציבים שלב החלום מתארך. כן יש לנו סיכוי גבוה יותר לזכור וגם לחוות חלום צלול אך זה עדיין יחסית קשה והחלום לא יהיה ארוך או יציב במיוחד. אני מניח שמתקדמים מאוד יכולים לחוות כמה חלומות צלולים בשלבים האלו אך זה לוקח זמן ואימונים ואולי גם קצת מזל.

בשלב הרביעי החלום כבר יחסית יציב ושלב החלימה הוא יחסית ארוך ולכן הסיכוי להשיג חלום צלול הוא לא רע בכלל. אפילו די טוב. לכן אחרי אימון טוב אנחנו אמורים לזכור כמעט כל חלום מהמחזור שינה הרביעי ומידי פעם להצליח גם להשיג חלום צלול במחזור שינה הזה.

אם ככה בשינה של 6 שעות למי שמנהל יומן חלומות, אפשר לזכור לפחות את החלום האחרון עם סיכוי להשיג חלום צלול. לפעמים אפילו אפשר לזכור 2-3 חלומות! אם ישנים יותר,ומגיעים למחזור שינה 5 או 6.. זה כבר הרבה יותר קל לזכור ולהפוך לחלום צלול. גם מי שלא מיומן בזכירת חלומות יכול לזכור אותם לפעמים. (לדעתי לזכור 3 חלומות ב5 מחזורי שינה זה די טוב ואם יש גם חלום צלול אז זה מעולה !)

בנוסף, שינה בצהריים או בערב בנוסף לשינה של הלילה גם יכול להשיג חלום בסיכוי גבוה והוא עשוי להיות צלול, במיוחד למי שכבר די מתורגל בזה לכן אם אתם נוהגים לישון לפעמים בצהריים זה טוב בשביל להשיג חלום צלול!

בהצלחה ! (מוזמנים לשאול שאלות) 

אפליקציות לחלומות צלולים

ראיתי שיש כמה אפליקציות לחלומות צלולים. אני לא מתכוון להמליץ על אחת ספציפית אלא פוסט כללי על הרעיון ומה כמה אפליקציות עושות.

באפליקציות שנתקלתי העיקר היה מעט מידע בסיסי על חלומות צלולים ובחלק מהם גם אופציה לעשות יומן חלומות. זה נחמד שאפשר לכתוב הכל באפליקציה שתסכם הכל. החיסרון כאן הוא כמו חיסרון בכל יומן חלומות בפלאפון טאבלט או מחשב, האור של המסך עלול להפריע מאוד אם מתעוררים באמצע הלילה לכתוב או מתרגלים כל שיטה של להתעורר ולחזור לישון. אפילו אם מנמיכים את הבהירות זה עלול להפריע.

מצד שני בשביל לכתוב במחברת צריך להשתמש בפנס אז צריך להיות יצרתיים ולהשתמש בתאורה של הפלאפון או משהו כדי לרשום. מי שלא רגיש במיוחד לאור הזה יכול לכתוב את החלום ביומן ולחזור לישון.

בחלק מהאפליקציות יש גם מערכת של התראות כל כמה זמן שקובעים מראש שמזכירה לעשות בדיקת מציאות ! זה דווקא מאוד נחמד ועוזר רק צריך לשים לב שהבדיקות מציאות עדיין יהיו איכותיות ולא יבואו דרך אגב.

באפליקציה אפשר לבחור כמה בדיקות מציאות ובין אלו שעות לקבל את ההתראה לכן כדאי לבחור כמות נכונה ולא יותר מידי בדיקות מציאות שיהיה קשה להשקיע בכל אחת.

יש גם יכולת לקבוע שההתראות יהיו בזמן השינה ואם ההתראה תהיה באמצע החלום זה יזכיר לנו לעשות בדיקת מציאות. זה דווקא יכול להיות מעניין אבל אני לא יודע מה אחוזי ההצלחה של זה.

אם זה מוסיף מוטיבציה לתעד את החלומות ולעשות יותר בדיקות מציאות נראה לי שזה יכול להיות שימושי ומעניין.
אולי אפילו שווה לשלם כמה שקלים בשביל אפליקציה איכותית (רק אם יש אפליקציה איכותית באמת).

אתם מוזמנים לשאול שאלות או להגיב. אם יש לכם מה לשתף למשל אחרי שניסיתם אחת מהאפליקציות זה יהיה נחמד לראות כאן בתגובות.

פרויקט מאה הימים

ראיתי באינטרנט כל מיני אנשים שעושים דבר שנקרא פרויקט 100 ימים.
הרעיון בו הוא לבחור תחביב חדש ולהתמיד בו 100 ימים כדי ללמוד אותו. ברוב התחביבים 100 ימים יכולים לתת לנו התחלה. זו תקופה של מעל 3 חודשים שבהם אפשר להשיג התקדמות מסוימת.

גם בחלומות צלולים, יש סיכוי סביר בהחלט להצילח להשיג חלום צלול ראשון תוך פחות מחודש (יש שמצליחים גם תוך פחות משבוע). ואחר כך להמשיך ולהשיג עוד כמה חלומות צלולים.

אני מציע לכם בלי לחשוב פעמיים, אם אתם אוהבים את הרעיון הזה וחושבים שהוא מעניין ושיש לכם יכולת להשקיע לפחות 5-10 דקות ביום עבור זה. קחו עכשיו יומן או מחברת. תקראו לזה '''יומן חלומות'' או אפילו '' פרוקיט 100 ימים לחלומות צלולים''.

בכמה ימים הראשונים יכול להיות שלא תזכור כלום. אבל זה נורמלי תרשמו משפט כמו ''מחר אזכור לפחות חלום אחד''.
תסדרו לעצמכם שעון מעורר אחרי 6 או 7 וחצי שעות של שינה כדי שתתעוררו אחרי חלום ויהיה לכם קל יותר לזכור.
וכך תתמידו.

תוסיפו גם בדיקות מציאות ואני מאמין שתוך חודש רובכם תשיגו לפחות חלום צלול אחד או התקדמות משמעותית כמו לזכור לפחות חלום אחד בכל יום ואולי שתנסו לעשות בדיקת מציאות או תשאלו את עצמכם אם זה חלום ותתעוררו (דברים כאלו קורים אבל זה סימן טוב!)

אחרי החלום הצלול הראשון אני בטוח שהמוטיבציה תעלה ותוכלו לעשות רשימת מטרות של מה לעשות בחלומות הצלולים הבאים. אולי תקראו יותר על הנושא ותוסיפו עוד טריקים. אולי תתחילו קבוע להתעורר אחרי 6 שעות לרשום חלום ולחזור לישון עוד שעה וחצי.

זה יכול בהחלט לעבוד וזו תהיה תקופה מעניינת. תקראו בבלוג ותראו סרטונים ביוטיוב בכל יום ותוכלו ללמוד לא מעט על חלומות צלולים. מקווה שיהיה לכם מזל ותצליחו לחוות יותר מ5 חלומות צלולים טובים ויציבים בתקופה הזו (אולי אפילו 10 ומעלה). בהצלחה !!!

לא צריך לדחות את זה, אפילו עכשיו קחו מחברת ותרשמו עליה, תתחילו מהיום! 

להתעורר בחזרה למיטה

אחת השיטות הנפוצות ביותר להשיג חלום צלול נקראת באנגלית wbtw כלומר wake back to bed . בעברית זה נשמע מצחיק '' להתעורר בחזרה למיטה ''. כבר עשיתי פוסט עליה בעבר אך מכיוון שזה היה מזמן ואני חושב שיש עוד מה להתעסק בשיטה הזו אני אמשיך לפרסם עליה.

בעיקרון השיטה הזו אומרת שאנחנו צריכים להתעורר אחרי כמה מחזורי שינה, בדרך כלל 4 מחזורי שינה כלומר 6 שעות. להישאר ערים כמה דקות ולחזור לישון. הרעיון פה הוא בעצם לתת לגוף מספיק שינה ולתת למוח להתעסק מעט בחלומות צלולים. אולי לרשום ביומן את החלום שזוכרים ולחזור לישון.

בשלב הזה הגוף כבר קיבל את רוב השינה שהוא צריך כלומר כשנחזור לישון השינה תהיה יותר כמו שינה בצהריים. והסיכוי לחלום צלול גבוה יותר! כדאי גם לעשות 2-3 בדיקות מציאות ולומר כמה אוטוסוגסטיות- משפטים כמו '' כאשר אירדם אדע שזה חלום''... תנסחו לכם משפט חיובי (לא שלילי כמו ''לא אשכח שזה חלום'').

תכירו את הגוף שלכם ואת הרגלי השינה שלכם, אתם עשויים להיתקל בקשיים להירדם כך שלא מומלץ להיחשף לאורות חזקים מאוד או להשתמש בפלאפון הרבה. מצד שני יש כאלו שכן התרגלו לקום, לרדת עם הכלב לטיול ולחזור לישון עוד שעה. פשוט תנסו ותראו מה מתאים לכם.

אם ממש קשה לכם, תנסו להתעורר אחרי 4.5 שעות במקום אחרי 6. ותלכו לישון מוקדם כך שתתעוררו באמצע הלילה ולא בבוקר. ואז יהיה לכם קל יותר להירדם. תישארו ערים מספיק אך לא יותר מידי.

אפשר להשתמש בשעון ביולוגי כמו לומר לעצמכם לפני השינה ''אתעורר עוד 4.5 שעות בדיוק'' או ''התעורר בשעה 3 בדיוק''. לא בטוח שזה יעבוד על הפעם הראשונה אך זה דבר שעובד. אפשר לנסות להשתמש בשעון מעורר בפלאפון או משהו אך תיזהרו לא להעיר אחרים.

השיטה הזו מאוד נפוצה ויש לה אחוזי הצלחה די טובים. כדאי לנסות אותה מידי פעם. אם יש לכם זמן חופשי, סופי שבוע.. או שאולי גם לכם יש כלב שצריך להוריד לטיול מוקדם בבוקר אולי תוכלו לתזמן את זה כמו שצריך. גם אם קשה לכם להירדם שוב אחרי שב6 בבוקר הורדתם את הכלב, תנסו את זה 2-3 פעמים ותוכלו להרגיל את עצמכם לזה.

נכון שלא תוכלו לשמור על אותה שיטה ואאותה שגרה לנצח אך בסופו של דבר חלומות צלולים משתפרים עם הניסיון כך שאפילו אם עשיתם את זה רק למשך כמה שבועות של חופש או סופי שבוע למשך כמה חודשים זה ייתן לכם עוד ניסיון ותרגול עם חלומות צלולים.

בהצלחה ! (כמובן שאתם מוזמנים לשאול שאולת בתגובות) 

חלומות צלולים זה החלום שלכם?

חלומות צלולים עדיין לא נפוצים מאוד היום אך זה נושא שצובר תאוצה בשנים האחרונות בזכות יוטיוב ואתרי אינטרנט שונים. אני מפרסם פוסטים בבלוג שלי בערך 4 שנים עכשיו, והספקתי לפרסם יותר מ100 פוסטים. אני מתכוון להמשיך ולמסור מידע ורעיונות על חלומות צלולים ועוד נושאים העשויים להיות קשורים לחלומות צלולים.

למעשה, הדרך הבסיסית להשיג חלומות צלולים היא בעזרת יומן חלומות שבו נרשום את כל החלומות שאנחנו זוכרים ובדיקות מציאות. יש הרבה טריקים ושיטות נוספות בכל הרמות השונות. אני ממליץ לדבוק בדרך הבסיסית וללכת לפי הזמן הפנוי שיש לכם והחשק שלכם לחקור עוד וללמוד.

בעיקרון גם 10-15 דקות ליום יתכן שזה יהיה מספיק בשביל להשקיע בחלומות צלולים. 5-10 דקות ליומן לרשום את מה שאתם זוכרים (לפעמים כשזה רק חלום אחד גם פחות מ5 דקות יספיקו). ועוד 5-10 דקות לבדיקות מציאות (שזה גם לא פרק זמן חד פעמי אלא כמה שניות- חצי דקה במשך היום כמה פעמים).

תשקיעו בבדיקות המציאות שלכם, לא רק 3 שניות לבדיקה אחת בלי להסתכל אפילו. קחו כמה שניות להתרכז ואז תעשו כמו שצריך. כך גם תזכרו לעשות אותם בזמן החלום ותהיה חשיבות גבוהה לבדיקות האלו.

מכאן אפשר להמשיך ולהשקיע כמה שאתם יכולים. אפשר לשבת ולהשקיע 20+ דקות ביום לכתוב כל דבר ביומן, מטרות רעיונות.. לצייר דברים שחלמתם עליהם, לסמן כל דבר. לבדוק אם דברים חוזרים על עצמם מידי פעם בחלומות. לסמן אם קרה משהו חשוב בחלום כמו- בדיקת מציאות שעשיתם, בדיקה שלא עבדה כמו שצריך (זה גם יכול לקרות לפעמים).
מצב שסיפרתם למישהו שאתם חולמים תוך כדי החלום (גם יכול לקרות). לקרוא חלומות שכבר כתבתם לפני זמן מה..

מומלץ לקרוא גם, לראות סרטונים.. כל מה שיעזור לכם להעסיק את המוח בנושא הזה מידי פעם במשך היום. אפשר להגיע אפילו לכמה שעות של השקעה שאחרי שנה או שנתיים יצטברו למשהו בהחלט מרשים שיתנו תוצאות מרשימות.

אם הנושא באמת מעניין אתכם יש לכם אפשרות לעשות את זה. לא חייבים כל הזמן לתת הכל ולהשקיע 3 שעות. אפשר תמיד לרדת למינימום ולהחזיק אותו. רק חשוב להישאר עקביים לאורך תקופה ארוכה. גם אם לא מצליחים- בסוף זה מצליח !

אני לא חושב שהחולמים הצלולים המצטיינים ביותר בעולם לא נתקלו בקשיים או פשוט היו כישרוניים מאוד לזה. יתכן שלהרבה מהם היה כישרון בסיסי ושדברים בהתחלה הלכו מהר יחסית. אך בסוף גם הם נתקלו בקשיים ועברו אותם.

בהצלחה ! (כמובן אשמח לראות שאלות ותגובות) 

חלום מושרה באמצעות קפה

רעיון נחמד שעלה לי הוא, אם אפשר להשתמש בקפה בצורה מסוימת כדי להשיג חלום צלול. נראה שאין קשר בין ה2, ומה שאני אסביר כאן לא יראה על קשר ישיר בין הקפה לחלום ולא בטוח שיתאים לכולם. אך זה רעיון מעניין שכדאי לקרוא עליו ולחשוב עליו.

חלק נכבד מהחלומות הצלולים שדיווחו עליהם בעולם התרחשו לאו דווקא בשינה בלילה אלא דווקא בתנומות קצרות ביום. כאשר הגוף לא צריך להיכנס לשינה עמוקה ולנהל מחזור שינה מלא. אלא פשוט להיכנס למצב של שינה קלה עם חלום בפנים. ויש לא מעט אנשים שנוגהים לישון קצת במהלך היום.

הבעיה עם השינה הזו היא שלפעמים אנחנו מתכננים לישון רק רבע שעה-20 דקות ונרדמים לשעתיים. וכאן נכנס התפקיד של הקפה. יש לא מעט אנשים שההשפעה של הקפה מתחילה רק כ 15-20 דקות ולפעמים אפילו יותר על הגוף שלהם. זה כן משתנה מאדם לאדם.

הרעיון הוא לשתות קפה וללכת לישון, מומלץ לעשות בדיקת מציאות או 2 ולומר איזה משפט כמו ''כאשר אכנס לחלום אדע שאני חולם'', ואז אם הקפה באמת יתחיל להשפיע אחרי 20 דקות או קצת יותר אנחנו נתעורר ובעצם לא נירדם להרבה זמן. כי הרבה פעמים אנחנו מתעוררים לאט לאט ושוכחים את החלום בקלות... מתעוררים לאט לאט אחרי איזה שעתיים ולא זוכרים אף חלום.

הבעיה פה היא שכל אחד מתפקד קצת אחרת. אם אתם שותים הרבה קפה יתכן שהקפה לא ישפיע בכלל ותישנו שעה או שעתיים כאליו לא שתיתם. או שתהיו רגישים מידי והקפה יתחיל להשפיע מיד ואז לא תצליחו אפילו להירדם.

לדעתי השיטה מומלצת למי שרגיל לשתות אבל לא הרבה (מי שרגיל לשתות הרבה פשוט יכול להפסיק כמה ימים ואז הגוף יהיה שוב רגיש יותר לקפאין). וכדאי לבדוק את השיטה הזו בזמנים שונים במהלך היום. למשל פעם מוקדם בצהריים, פעם לפנות ערב, פעם בערב..

תמיד אפשר לנסות. אולי עדיף בסופי שבוע או בזמן שיש לכם זמן פנוי וכמה ימים חופשיים. זה ייתן לכם יותר ניסיון, בהצלחה !

אגב- הבלוג שלי קיים מסוף 2014 כלומר 4 שנים עד היום. הוא בהחלט לא הראשון בנושא, אך לדעתי הוא אחד הפעילים, ואני אשמח לראות יותר שאלות, יותר תגובות, שיתופים והכל שיעזרו לו להתפתח יותר. אם יהה ממוצע של 10-12 תגובות לפוסט זו תהיה התקדמות מרשימה עבורי. תודה רבה לכם ! 

ענף עם פוטנציאל

יש ''חוק'' מעניין שכבר הזכרתי פה, נקרא חוק 10 אלף השעות שאם נשקיע אותן בדבר מסוים נוכל לשלוט בו ברמה גבוהה מאוד. רמה שתהיה מוכבדת ברוב העולם. יצאו הרבה מחקרים שהוכיחו אותו וגם כמה שסתרו אותו.

בסופו של דבר זה בלתי אפשרי לקחת את כל הדברים בעולם ולהכניס אותם תחת חוק אחד. כמות אחת שלהשקעה שתיקח אותנו מההתחלה ועד לרמה הגבוהה ביותר. יש לא מעט דברים שבאים בקלות ויש גם לא מעט דברים שצריך להשקיע כמות מכובדת של זמן ואנרגיה רק כדי להגיע לבסיס כלשהוא.
אך בכל זאת ברוב הדברים זה נראה חוק די יציב וגם אם ייקח לנו עוד אלף או אלפיים שעות כדי להגיע לשליטה הגבוהה, נוכל להיות מאוד מרוצים אחרי 10 אלף שעות ותהיה לנו מוטיבציה להשקיע עוד 10-20 אחוז ממה שכבר עשינו.

בחלומות צלולים זה מעט יותר מורכב. מכיוון שבסופו של דבר בדיקות מציאות ויומן לא דורשים מאיתנו הרבה זמן. אפילו אם נאמר שאנחנו כותבים כל יום 2-3 חלומות בימון במשך 5 דקות ומשקיעים עוד 15 דקות ב25-30 בדיקות מציאות, עדיין מדובר ב30 דקות או פחות של השקעה ביום בחלומות צלולים ( הרוב מסתפקים גם בחצי או פחות).
כלומר ייקח לנו עשרות שנים להגיע ל10 אלף שעות !

מצד שני, הענף הזה לא מוכר מאוד. וכמות האנשים שבאמת משקיעים בו היא נמוכה יחסית. כלומר אם למשל בספורט או נגינה או תחומים אחרים 2000 שעות יתנו לנו ניסיון של חובבנים, כלומר כאלו שיודעים את הבסיס ומשתמשים בו. בענף כמו חלומות צלולים נוכל, ביחס לרוב האחרים שמידי פעם חווים חלום צלול להשיג ניסיון רב.

אם למשל בכדורסל או בכדורגל יש בעולם מליוני אנשים שהשקיעו 10 אלף שעות כדי להיקרא שחקנים מקצועניים בליגות הבחירות, בענף של החלומות הצלולים לא אתפלא לגלות שיש רק כמה אלפים שרובם אנונימיים לחלוטין. כלומר יש פה ענף עם פוטנציאל גדול.

אם נגייס מעט יצירתיות. נשקיע יותר זמן בקריאת ספרים, קריאה בבלוגים כמו זה. מעט מדיטציה מכוונת לחלום צלול... נוכל להגיע ל2-3 שעות יומיות של השקעה בחלומות צלולים- וזו כבר כמות שיכולה תוך מספר שנים להצטבר לכמה אלפים ולשים אותנו במקום גבוה במיוחד !

בהצלחה (וכמובן אשמח לענות על שאלות בתגובות) 

חלומו של הסוחר- האלכימאי

בספר האלכימאי של פאולו קואלו מתוארים עוד חלומות, לא רק החלום של הילד ולכל אחד יש יחס אחר לחלום שלו.
החלום של הילד היה חזק מאוד וחזר על עצמו כמה פעמים עד שהוא הלך לפותרת חלומות שתעזור לו לפתור את החלום, ולאחר מכן גם נתקל במלך הזקן שאמר לו דברים דומים עוד לפני שהוא שאל את המלך. זה היה סימן שיש בחלום משהו.

לאחר מכן כשהוא ראה שהחלום מתאים לשאיפות שלו ולזה שהוא רוצה לטייל במקומות חדשים וללמוד עוד על העולם הוא הלך בעקבות החלום למצרים ומצא בדרך סימנים חדשים. הוא בחן כל דבר וכשגילה שזה לא מתאים לחלום המקורי ולשאיפות הפנימיות שלו הוא המשיך לדבוק בחלום והמשיך לכיוון מצרים והפירמידות.

לעומתו מתואר גם בספר החלום של הסוחר שהוא פגש באפריקה. הסוחר הוא אדם פשוט ומאמין. האמונה שלו שומרת עליו ונותנת לחיים שלו משמעות שהיא מעבר ליום יום, למציאות שכל יום דומה לקודמו ודברים חדשים לא נראים באופק.
גם הסוחר חולם את אותו החלום מספר פעמים שהוא הולך גם כן למדבר לצורך האמונה שלו לקיים את חובתו. אך לעומת הנער שחושב על העתיד. הוא כבר מבוגר ואוהב לחשוב על החלום כמשהו שכנראה לא יתגשם אבל זה עדיין נותן לו חשק לקום בבוקר ולעבור את היום הבא.

החלום שלו שחוזר על עצמו מסמל את החיים שלו שחוזרים על עצמם אך מלאים בהפתעות. כמו הנער עצמו שהגיע עליו ועזר לו להרים את העסקים. בשבילו החלום מסמל את החיים שלו ואת האמונה שלו וככה טוב לו. החלום שלו אמנם מצביע על רצון פנימי שיש לו כבר הרבה שנים, אך לא דוחק בו לקום וללכת.

הוא מרוצה מהחיים שלו ולכן החלום שלו ממלא את המטרה שלו בחיים שלו וככה הוא התרגל לזה במשך השנים.

למעשה, על הילד אנחנו יודעים שהוא המשיך לכיוון מצרים אך לגבי הסוחר אין לנו מידע נוסף..
יתכן שהוא המשיך לחוות את החלום ושלאוב ממנו מוטיבציה להמשיך לחיות את החיים שלו ולחכות להפתעות הקטנות בדרך ולהתפתחויות מעניינות.

כמו כן ייתכן שלאחר מכן הוא נסע עם השיירה הבאה בעקבות החלום שלו לאחר שהנער נתן לו מוטיבציה. אולי הנער חזרה לעיר שלו ודיבר איתו על כך שכדאי לו לעשות את זה. הכל ייתכן והסיפור עצמו כל כך יפה!

מקווה שהפוסט היה מעניין גם אם הוא לא הכיל הרבה עצות מעשיות על חלומות צלולים, בהצלחה ! ואם לא קראתם את הספר, ממליץ לכם לקרוא !

כישרון מולד לזכור חלומות ?

לאחר שנתקלתי גם בשאלות וגם בכל מיני פוסטים ומאמרים של אנשים שמאמנים שהיכולת לזכור חלומות הוא כישרון מולד. משהו שאו שיש לך או שאין לך ואין הרבה מה לשנות, החלטתי לעשות פוסט נוסף על זה.

בעיקרון יש אנשים שקל להם לזכור חלומות הרבה יותר. יש גם כאלו שללא כל אימון ובלי שהם יודעים על חלומות צלולים הם זכורים כל יום או כמעט כל יום חלום אחד ולפעמים יותר. כך שיש בסיס לטענה הזו. אך אני לא חושב שהם נולדו כך, אלא זו יותר יכולת שהתפתחה במשך הזמן עד שמאוחר יותר הם התרגלו לזה ככישרון מולד.

למעשה כילדים רובנו זוכרים חלומות ומספרים אותם לאחרים. בגן, למשפחה... עד שבשלב מסוים אנחנו מפסיקים לתת להם חשיבות והרגלי השינה שלנו מתערערים, כשבית הספר מתחיל ויש לנו הרבה מה לעשות במהלך היום. השינה שלנו מתקצרת ל5-6 שעות הרבה פעמים ולכן אנחנו לא עוברים מספיק מחזורי שינה ברוב הלילות. וכאשר גם החלומות כבר לא מעניינים אותנו, היכולת הזו של לזכור חלומות נשחקת מאוד.

מצד שני כן יש ילדים שממיכים לשים לב לחלומות שלהם. לחשוב עליהם, לכתוב אותם, לספר עליהם לאנשים.. בדרך כלל מי שעושה כך גם מקפיד יותר לישון 6-8 שעות כל לילה ולפצות בסופי שבוע כשיש חיסרון. ואז גם בגיל מאוחר יותר היכולת הזו נשמרת ודי בקלות אפשר להגיע למצב שזוכרים חלומות.

אך בכל מקרה זה לא מצב בלתי הפיך, פשוט הוא נהיה קשה יותר ככה שהרגלי השינה שלנו פחות טובים וככל שאנחנו מתבגרים. הפתרון הוא פשוט לנהל יומן חלומות. בדרך כלל תוך מספר ימים מתחילים להיזכר בחלומות מלאים ואפשר לרשום אותם. זה לא מאוד מסובך.

עוד נקודה, ראיתי גם כאלו שאומרים לעצמם, אם קל לי לזכור חלום אחד כל לילה גם לאל יומן, אז בעצם הוא לא נחוץ כי הזיכרון שלי מספיק טוב ! וזה ממש לא נכון ! מכיוון שגם במצב הזה, בשינה של 6-8 שעות (4-5 מחזורי שינה) יש לנו 4-5 חלומות לזכור ! כלומר גם מי זוכר חלום אחד בכל לילה מאבד את רוב החלומות שלו!
יומן מאוד ישפר את היכולת הזו ויכול להביא למצב של כמעט 100 אחוז זכירת חלומות. יש חוקרי חלומות שהגיע למצב של לזכור 5 חלומות כמעט כל לילה. אני בעצמי הגעתי לתקופות שזכרתי 3-4 חלומות יותר מפעם אחת רצוף, ויש לי עוד דרך מאוד מאוד ארוכה כדי להיות כמו סטיבן להברג' והחוקרים האלו.
כך שיומן חלומות תמיד משפר יכולת וצריך לנצל את הכלי הזה.

בנוסף, יומן חלומות גם עוזר לנו לאתר סימני חלום ולזכור טוב יותר את החלומות גם לעתיד, למקרה שהחלום יחזור על עצמו. יומן יכול לשפר לנו את הסיכויים להיזכר בסיטואציה ולהשיג חלום צלול. נדמה לי שרוב החלומות הצלולים של אנשים בעולם קרו בעזרת יומן.

בהצלחה לכולם!! (כמובן שאפשר להגיב ולשאול שאלות ) 

חלומו של האלכימאי

החלטתי לעשות פוסט בנושא החלום של האלכימאי, בעצם החלום של הנער סנטיאגו בספר האלכימאי של פאולו קואלו.
למעשה, מהו החלום הזה שסנטיאגו חלום ?

בספר אנחנו רואים שזה לא חלום צלול, מכיוון שהוא אומר בכל פעם שהוא זיהה את החלום לאחר שהתעורר, הוא נזכר שהוא כבר חלם אותו מספר פעמים רק לאחר שהוא התעורר. לכן לא מדובר בחלום צלול. אולי משהו יותר כמו ''חלום נבואי'' חלום שיש לו מסר שחוזר על עצמו כמה פעמים, מעט שונה (כמו בספר) אבל עם מסר משותף.

מה שמפתיע הוא שסנטיאגו בסופו של דבר מקשיב לחלום ולמסר ומתחיל ללכת למדבר הרחוק בעקבותיו. זה לא הגיע כל כך מהר משום שהוא הלך לפותרת חלומות וגם המלך הזקן נתן לו עצה. (עצות הפוכות, שלמעשה שניהם צדקו! המלך עודד אותו לשלם מחיר ולקחת צעד קדימה עכשיו, לבטוח בעצמו שהוא ישיג את החלום, ולא רק להבטיח חלק מהפרס אם הוא ימצא כלומר מהצד הזה המלך צדק, כי הוא זה שגרם לו ללכת בעקבות החלום, מצד שני המלך קיבל רק כמה כבשים, ופותרת החלומות שלמעשה טעתה בהתחלה כשביקשה רק חלק קטן מהאוצר שאולי לא יגיע אף פעם, בסופו של דבר קיבלה 10 אחוז מתיבה מלאה באוצרות, הרבה הרבה יותר מכמה כבשים, בסוף שניהם צדקו).

אז למה סנטיאגו הלך בעקבות החלום ? נכון שהמלך עודד אותו לקחת החלטה. אך לדעתי הוא הקשיב לחלום מכיוון שהחלום הזה שהגיע אליו היה מאותו עניין של החלום שהיה לו כל הזמן. הוא מספר שם על זה שהוא חלם להיות רועה צאן ולטייל בהרבה מקומות, ושאבא שלו הסכים ובירך אותו אפילו שלא ממש היה שמח מכך, אך הוא סמך עליו ותמך בו בסופו של דבר.

החלום הזה של ללכת כל כך רחוק, הוא היה מאותו סוג של החלום שהוא תמיד הולך דרכו, לטייל הרבה ולראות דברים חדשים. לא להתנהג כמו הכבשים שבשבילם כל השדות בעולם הם אותו הדבר! לכן במקרה הטוב הוא ימצא את התיבה שחלם עליה. במקרה הרע הוא ילך במדבר יפגוש אנשים כמו הסוחר והאלכימאי והתייר האנגלי, יראה את המדבר הענק ויסתכל על הפירמידות הגדולות. ידבר עם הרבה אנשים על החלום שלהם.

כלומר אין לו באמת הרבה מה להפסיד. הכבשים שוהא שילם למלך נתנו לו לחוות עוד יותר ממה שכבר היה לו. את החלק של פותרת החלומות הוא היה מוכן לשלם. הוא רק וויתר על הביקור בכר שהוא רצה בהתחלה. אך בסופו של דבר קיבל דברים טובים הרבה יורת. שלא יכל לדמיין אף פעם והפך בעצם לאלכימאי האמיתי.

הוא מצא את מה שהוא רצה והשתמש בכל הכלים שלו כדי להשיג אותו. הקשיב לכל הרמזים והסימנים שעזרו לו להשגי את זה. כאשר הוא מצא משהו שהוא לא באמת רצה. הוא וויתר עליו. אפילו אם הוא היה נוצץ הרבה יותר! הוא הבין שזה לא החלום שלו, זה החלום של מישהו אחר- ולכן הוא לעולם לא יהיה באמת שמח מזה.

בהצלחה !
(כמובן שאתם מוזמנים לשאול שאלות) 

תרגול נכון של נשימה

ראיתי שיש שלאות על הפוסט של הנשימה, ואיך בעצם לנשום נכון.
אז ככה, יש הרבה שיטות ודרכים לוודא שהנשימה שלנו נכונה. ויש טכניקות שונות. אתן כמה ואז אומר מה אני ממליץ-

1) אנחנו בעצם סופרים עד 4 כאשר שואפים אוויר וסופרים עד 8 כשאר מוציאים, כלומר הוצאה איטית יותר מהשאיפה.

2) דומה לראשונה- רק שפה אנחנו שואפים הרבה, מחיזקים 4 ונושפים 4. זו שיטה שראיתי ביוטיוב בכמה מקומות.

3) זו כבר יותר טכניקה, אנחנו מדמיינים את הגוף כבלון של אוויר ובמקום לנשום ולמלא רק את בית החזה אנחנו ממלאים בעצם את הכל באוויר עד שאנחנו מרגישים שגם הבטן עולה וכאילו התמלאה באוויר. כלומר שואפים לאט לאט עד שהחזה מתורמם ואז גם הבטן ונושפים עד שהכל יורד חזרה.

4) במדיטציות בודהיסטיות הנשימה מתחילה מהנשיפה בעצם ולא מהשאיפה, קודם כל מתרכזים בלהוציא את מה שיש בפנים ואז מדמיינים אוויר נקי וטהור נכנס פנימה.

יש עוד טכניקות אחרות הממקדות את התודעה שלנו במצב מסוים. מה שחשוב הוא בעצם להפוך את הנשימה מתהליך רגיל שאנחנו עושים בלי לשים לב. כמו הליכה שאנחנו עושים רק בשביל לעבור ממקום למקום. להפוך אותה לפעולה שאנחנו מתרכזים בה ומנסים לעשות אותה טוב יותר.

וזה באופן מיידי מחזיר אותנו להווה ולמה שקורה עכשיו, כמו הליכה או פעילות ספורטיבית שאנחנו עושים ומתרכזים בה. כך גם הנשימה שלנו.

אני ממליץ לחפש ביוטיוב סרטונים שגם יש בהם מוזיקה מרגיעה וכמה afirmations, בהרבה מהם יש גם הנחיות איך לנשום וזה מאוד מרגיעה ומאפשר לנו לתרגל את זה במשך 20 דקות++ ולא רק 2 דקות.

בסופו של דבר חשוב לתרגל את הנשימה הזו כמה שיותר ! גם אם זה רק דקה 5 או 10. אבל כן כדאי לכוון את עצמנו לכמה שיותר ולבנות בסיס מצק של לדומא פעמיים ביום למשל 25-30 דקות עם מנגינה רגועה מיוטיוב ועוד כמה תרגולים מהירים של דקה או 2 במשך היום.

אני מאמין שכבר בפעם הראשונה תההי לכם הרגשה טובה. אחרי שבוע בערך תתחילו להרגיש שינוי קל, אחרי 3 שבועות השינוי יהיה גדול יותר ומורגש יותר. הגוף שלכם יתרגל כבר לזה ויהיה לכם קל יותר ליישם את זה בכל יום. ואחרי חודשיים+ כבר יתחיל השינוי הגדול. בהצלחה !! 

קשה להשיג חלומות צלולים ? גלי תטא אלפא ועוד

החלטתי לעשות עוד פוסט בנושא של גלי מוח, אני חושב שזה נושא מאוד מעניין שקשור לכל כך הרבה דברים ולדרך שבה אנחנו פועלים ביום יום ויודעים על הגוף שלנו ועל המצב התודעתי שלנו בזמן הערות והשינה.

בחיים המודרניים אנחנו ככל הנראה מתרגלים למצב תודעתי שבו גלי המוח הם גלי בטא. וגם בטווח הגדול של גלי בטא נראה שהחיים המודרניים שלנו מצמצמים אותנו למצב של מודעות מפוזרת. סוג של ''מולטי טאסקינג'' כזה.
מתרגלים רוב הזמן לעסוק ב2-3 פעילויות במקביל ולחשוב כל הזמן על עוד דברים אחרים בזמן שאתם עושים דבר מסוים. ובזכות הפלאפון והטכנולוגיה הנגישה. כנראה שגם דעתו מוסחת אליהם בחלקים גדולים מאוד של היום.

לכן המוח שלנו רגיל לתפקד במצב די מצומצם של גלי בטא רוב שעות היום.
למעשה המוח שלנו לא נח לרגע ! כל החיים שלנו, וזה לא משנה אם אנחנו ישנים או ערים. המוח שלנו ממשיך לעבוד! גם בשינה העמוקה יש לנו תפקוד מוחי איטי יחסית אך עדיין קיים של גלי דלתא. ולדעתי כאשר אנחנו מפעילים את המוח בצורה מסוימת, ומרגילים אותו לעבוד בגלי בטא רוב הזמן. אמנם הוא מייעל את עצמו ותרגל לעשות את העבודות האלו בצורה טובה יותר.
אתם בוודאי מסוגלים לראות שהדור הצעיר מסוגל לתפקד במצב של מולטי טאסקינג ומפעיל את הטכנולוגיה החדישה בצורה הרבה יורת טובה ומהירה. המוח שלנו פשוט התרגל לעבוד כככה וזה בא בטבעיות! אך יש פה גם הפסד מסוים.
לדעתי אנחנו משלמים בכך שהמוח שלנו מעייף ושוחק את עצמו בעבודת יתר שאנחנו רואים בצורה של הרבה סטרס ולחצים מיותרים. בצורה שהרבה פעמים קשה לנו להתרכז בפעולות עצמן שהמוח שלנו מתרגל לעשות כל כך טוב. כמו ספורטאי שיתאמן ללא מנוחה וחושף את עצמו לעייפות מוגברת ופציעות.

בנוסף המוח שלנו לא מורגל לעבוד בטווחים של גלי אלפא ותטא כמו שצריך, קשה לנו לחוות חלומות חזקים ולזכור אותם. קשה לנו להשיג חלומות צלולים ולהיכנס למדיטציה עמוקה.

מה הפתרון ? לתרגל יותר מדיטציות, להבין שהמוח שלנו צריך לדעת לעבוד גם עם גלי תטא ואלפא כמו שצריך ולא רק טווחים ספציפיים של גלי בתא. יש באינטרנט המון סרטונים של הדרכה, מוזיקה נעימה שאפשר לתרגיל אתה מדיטציה ומנגינות מדהימות המכילות גלי תטא ואלפא וצלילים בתדירויות מאוד עוצמתיות שיעזרו לנו לתרגל את מצבי התודעה האלו בתידרות גבוהה יותר ולמנוע מהמוח שלנו להגיע לאימון יתר ושחיקה מגלי בטא ספציפיים כמו ספורטאי המתאמן ללא מנוחה.

ישכנם כבר עשרות ומאות של מחקרים המראים שמדיטציה ותרגולים כאלו מורידים מתח ועוזרים למוח שלנו לנוח ולתפקד יותר טוב. וכמובן שגם החלומות הצלולים ירוויחו מכך. בהצלחה !

אתם במרחק נגיעה מחלום צלול

בפוסט הזה אני רוצה להרים לכם את המוטיבציה מעט. כן חלומות צלולים הרבה פעמים לא באים בקלות. יש כאלו שיש להם כישרון מיוחד לחלום חלומות צלולים מהר, ויש כאלו שפחות. אבל בסופו של דבר כמו בכל דבר אחר- האימון וההתמדה חשובים הרבה יותר מהכישרון.

הכישרון עשוי לתת לכם נקודת פתיחה טובה יותר, או לשים אתכם גבוה יותר בטופ. אבל כל מה שביניהם (שזה בעצם הרוב במוחלט), מגיע רק בעזרת עבודה והתמדה! יצא לי לדבר עם לא מעט כאלו שתוך מספר ימים השיגו חלום צלול ראשון, אולי פאילו באותו היום שהתחילו. אחר כך השיגו עוד 3-5 בחודש הראשון ולאט לאט זה דעך והם לא רצו להשקיע בכלל עד שכמעט שכחו מזה לגמרי. אז כישרון יש להם, ואחה נקודת פתיחה, אבל בסוף הם לא אלו שבאמת הצליחו בגדול לחוות עשרות או מאות חלומות צלולים מדהימים!

גם אם שמעתם שהממוצע הוא ככה וככה זמן ואתם חושבים שניסיתם יותר מדי זמן ולא הולך ו.... תמיד תדמיינו לעצמכם שאתם כל כך קרובים עד שחסרה לכם רק בדיקת מציאות אחת, או לרשום חלום אחד ביומן. או כל דבר שאתם יכולים להתרכז ולעשות עכשיו כדי להשיג חלום צלול.

אתם לא באמת יודעים כמה אתם קרובים או רחוקים מהמטרה שלכם, הרבה אנשים פרשו ופורשים ממש לפני שהם משיגים את זה. זה יפה שאתם לקחתם את זה ברצינות, והשקעתם אפילו יותר מהרוב, זה יפה. אבל אל תהיו מי שפורש ראשון או מי שמפסיק בהתחלה. לכן תמיד תתנו לעצמכם מוטיבציה ותאמרו לעצמכם '' הנה עכשיו אעשה את הבדיקה הזו הכי טוב שאפשר עם מקסימום ריכוז כי זה הצעד האחרון לפני שאני אשיג חלום צלול'' כל פעם כשהמוטיבציה יורדת.

וזה נכון לגבי כל דבר שאתם עושים, כל מטרה. אל תהיו הראשונים שפורשים. ותמיד תאמינו בעצמכם. אם זה משהו שאתם באמת רוצים ואוהבים לעשות תמשיכו עם זה עוד ועוד.

בהצלחה ! 

תנסו את זה

השליטה והצלילות שהחלום מאפשר, יכולים לתת לכם חוויה מעניינת במיוחד של המציאות, הרבה יותר מציאותי ואמיתי מחלום רגיל אך גם ללא חוקים והגבלות של המציאות. ואפשרות שדברים מאוד מעניינים ושונים יקרו לכם.

למשל, אם אתם רוצים לבדוק משהו, לחוות משהו, לומר לאדם מסוים משהו שחשבתם כבר הרבה זמן לומר. תבדקו את זה בחלום צלול ! תתפסו איזו דמות או אפילו סתם תלכו ברחוב בחלום ותנסו לומר את מה שאתם רוצים להרבה אנשים או לשאול אותם.

זה התת מודע שלכם והוא עלול להפתיע אתכם, אתם יכולים לקבל תגובות מאוד מצחיקות או מעניינות. אולי תגלו את הפחדים שלכם או שתצליחו להתמודד אתם בחלום ואז הדברים יהיו קלים יותר במציאות. תוכלו ללכת למקום שתמיד רציתם ולהרגיש איך זה או לחזור לתקופה אחרת. פשוט תנסו את זה.

אתם יכולים לנסות ללמוד דבר חדש ולראות איך החוויה עשויה להרגיש ולראות אם שווה לנסות את זה במציאות או לא. וגם עצם החוויה של זה בחלום צלול יכולה להיות מעניינת. תנסו לשאול את עצמכם על כל מיני נושאים שלא חשבתם עליהם הרבה ותראו אילו תשובות תקבלו. המוח שלכם עשוי להפתיע אתכם מאוד.

תת המודע שלכם רחב וגדול עם הרבה יכולות וכישורים שמזמן שכחתם שיש לכם או שמעלם לא ידעתם. שווה לבדוק ולבחון או סתם לנסות להרגיש ולראות. לא תפסידו מזה, רק תרוויחו.

אם רציתם לדמיין איך זה לחיות יום אחד כמו מישהו אחר או לעבוד בעבודה מסוימת או לבדוק תחביב מסוים. זה יכול להיות מאוד מעניין. 

אולי אפילו לשנות את עצמכם או את החפצים שלכם ולבדוק מה יותר מתאים ומה עשוי להביא לכם תחושות יותר טובות.
יש אין סוף אפשרויות, ועולם החלומות הוא אינסופי.

רק תשקיעו את מה שצריך, לפחות את המינימום של בדיקות מציאות ויומן חלומות, פחות מ10 דקות ביותר של ריכוז ותשומת לב, ושל מחשבה על מה שאתם רוצים וזהו. זה יכול לקחת קצת זמן אך זה מאום הדברים שמספיק להשיקע מעט זמן בשביל לקבל הרבה אחר כך.

בהצלחה ממש !! 

מה יותר חזק המוח או הלב ?

שאלה מאוד מעניינת לשאול, מה יותר חזק ? המוח או הלב ?

שמעתי פעם שבמצרים העתיקה חשבו שהמוח הוא לא חשוב כל כך ולכן כאשר אנשים היום מתים, היו מוציאים אהם את המוח וקוברים אותם. (כנראה כך מצאו בפירמידות).
למעשה- לאחר שהמדע החל להשתכלל הבינו שהמוח הוא זה שאחראי על כל הגוף ונותן פקודות לכל החלקים. כל המחשבה שלנו ומה שהמדע נהג לומר שמה שמגדיר אותנו נמצא במוח. מליארדי נוירונים המכילים את כל מה שאנחנו.
הלב לעומתו, איבר המשמש כמשאבה המזרימה דם לכל הגוף, עובד בפקודת המוח וזה הכל.

אך בעשרות השנים האחרונות במיוחד בשנים האחרונות, גילו שהאמת הרבה יותר מורכבת! מסתבר שהלב שלנו יוצר שדה חשמלי ושדה מגנטי מכיוון שיש לו מטען וזרם. מסתבר שללב שלנו יש מערכת עצבים קטנה משל עצמו, מן מוח קטן עם כ40 אלף נוירונים (למוח יש עשרות מליארדים כך שזה באמת מאוד קטן), אך המערכת הזו מסוגלת להעביר מטען חשמלי וליצור שדה חשמלי ושדה מגנטי יותר חזקים בהרבה מהמוח ! אומרים שהשדה המגנטי של הלב חזק הרבה יותר מהשדה המגנטי שלהמוח עד פי 5000 !

מסתבר שהתקשורת בין הלב למוח היא דו צדדית, הלב לא רק ממלא פקודות אלא גם שולח מידע למוח ולכל הגוף וכן יש לו שליטה ברגש שלנו ובדרך שבה אנחנו פועלים. ובזכות השדה המגנטי החזק הזה. כנראה שאפילו יותר השפעה ממה שיש למוח! השדה המגנטי של הלב משפיע בצורה חזקה מאוד בערך לטווח של 2.2 מטרים מסביב לגוף. ובצורה לא חזקה כל כך הרבה יותר רחוק, אפילו קילומטרים. ואם מדברים על מכניקה קוונטית אז ניתן ליצור קשר ממרחק מאוד גדול כנראה אין הגבלה למרחק הזה כלל. (אמנם הקשר הוא הרבה פחות חזק אבל קיים).

כל דבר בעולם מורכב מאטומים. אטומים מכילים מטענים חשמליים כמו אלקטרונים. כלומר לכל אטום יש שדה מגנטי זעיר מסוים. ואם אנחנו משנים את השדה האטום עלול להשתנות גם כן. כלומר רגש מסוים או מחשבה מסוימת משנה את העוצמה של השדה המגנטי שלנו! וזה משפיע על מטענים חשמליים אחרים וחפצים אחרים המגיבים לשדות מגנטיים וחשמליים.

בפוסט הקודם הזכרתי את גלי המוח השונים. ניתן להניח שכל גל מאפיין גם עוצמה מסוימת של שדה מגנטי. מפעיל אזורים מסוימים במוח יותר ואחרים פחות ומשנה את הזרם במוח, ואותו הדבר רגש מסוים משני את השדה בלב גם כן. שזה שדה חזק הרבה יותר. כשאשר אנחנו עושים מדיטציה ומעבירים גלי אלפא במוח. וחווים שלווה. השדות המגנטיים שלנו במוח ובלב משנים את עצמם! כלומר ככל שנתרגל את הדברים הללו נוכל להשפיע יותר על עצמנו וגם על הסביבה (אם כי בצורה פחות משמעותית).

לאחר כמה זמן גם הסביבה שלנו מגיבה ומשתנה גם כן . עשו המון ניסויים ובדיקות לנושאים הללו ונראה שזה דבר שתופס תאוצה גדולה מאוד ! תחושה של מודעות, של חלימה צלולה יכולה להשפיע עלינו הרבה יותר מאשר בזמן החלום. על המוח והלב שלנו. תחשבו על זה, וגם בפעם הבאה שאתם כועססים או מרגישים לא טוב. זה כן משפיע עליכם ועל הסביבה שלכם!

שימו מוזיקה מרגיעה, לכו לעשות משהו שאתם אוהבים, תפנו כמה דקות למדיטציה... הדברים הללו בטווח הארוך כן משנים ומשפיעים ! תעשו ניסוי עם עצמכם, תקראו עוד על הנושאים הללו ותבדקו.
בהצלחה ! 

גלי מוח והתפקוד של המוח בשינה ועוד

עבר כבר זמן מאז שעשיתי פוסט על גלי מוח ומצבי תפוד שונים של המוח בזמן השינה והעירות.

המוח שלנו מורכב ממליארדי נוירונים שמעבירים מידע בצורה חשמלית ואלקטרומגנטית בינם לבין עצמכם ולמערכת העצבים הראשית. בעבר טענו שיש כ100 מליארד נוירונים במוח האנושי ועשו הקבלה עם המספר המשוער של גלקסיות ביקום. יש כמה ספרים שנכתבו סביב הרעיון הזה וזה דווקא מאוד מעניין.
כשמצאו דרך לברר בצורה מדויקת יותר הגיעו שהמספר הוא באזור ה80 מליארד, שזו עדיין כמות עצומה ביחס לבעלי חיים אחרים!

ניתן לאפיין את הפעילות המוחית שלנו לפי גלים מסוימים, בעלי אורך גל ותדירות שונה. גם בתוך הגלים עצמם יש טווחים מסוימים של פעילות כך שגל אלפא של אדם אחד לא דומה לאחר וגם אצל אותו אדם ספציפי, גל אלפא של מצב מסוים לא בדיוק כמו גל אלפא של מצב אחר, אנסה לעשות סדר קצת בנושא. ישנם 4 סוגי גלים עיקריים:

גלי בטא- אלו הגלים הנפוצים ביותר בעלי הטווח בגדול ביותר, הם בעצם מצביעים על פעילות מוחית ערה ומרוכזת. כמו שיש לנו רוב שעות היום. כאשר אנחנו קוראים או לומדים, מתפקדים בחיי היום יום המוח שלנו פועל בעיקר לפי גלי בטא שונים. הטווח מאוד רחב כך שלכל פעליות כמו קריאה למידה כתיבה או דיבור יהיה גל בטא מעט שונה. יש הבדל בין לקרוא ספר נחמד ללפתור תרגילים במתמטיקה.

גלי תטא- גם טווח יחסי רחב של גלים. מאפיין שינה רגילה או חלימה בהקיץ ממושכת. מדיטציות עמוקות מסוימות ומצבים של ''טראנס'' (כתבתי על זה בפוסטים אחרים). מי שנוגה לעשות הרבה מדיטציות ותקשור מכיר את הגלים האלו טוב מאוד ואת הטווחים וההבדלים. שכן יש הבדל בין שינה רגילה למצבים מדיטציה וטראנס. יש ביוטיוב הרבה סרטונים עם מוזיקת רקע שאמורה לעזור לנו להיכנס לפעילות מוחית של גלי תטא.

גלי אלפא- אלו גלים של רגיעה והתרכזות פנימה, אנשים שעושים הרבה מדיטציות כדי להירגע ועוסקים בפעילויות שלוות חווים יותר גלי אלפא במצבי הערות שלהם. לפעמים גם במקביל לגלי בטא. הם גלים של ערות גםף אך לא מרוכזת כמו בטא, ואנחנו חויים אותם הרבה פחות ביחס לבטא (וכנראה גם ביחס לתטא, יש אנשים כל כך לחוצים שאולי אפילו חווים פחות גלי אלפא מדלתא )

לדעתי כדאי לללמוד על הסוג הזה, מכיוון שהם קשורים מאוד גם לחלומות צלולים. למעשה בשלב האחרון של מחזור השינה המוח שלנו פועל בגלי תטא, אך גם גלי אלפא והבנתי שבחלום צלול יש לנו אפילו יותר גלי אלפא! כלומר ככל שנחווה יותר גלי אלפא ונוכל לשלב אותם (גל לפני ואחרי השינה). יהיה לנו קל יותר לחוות חלומות צלולים שבהן יש שילוב טוב של גלי אלפא ותטא.

גלי דלתא- גלים מאוד איטיים המסמלים שינה עמוקה, נראה לי שאלו הגלים בעלי הטווח הקצר ביותר ווגם אנחנו חווים אותם הכי פחות אך גם להם יש חשיבות בשינה שלנו ובחלומות שלו.

וזהו, אלו סוגי הגלים שיש לנו במוח בזמן הערות והשינה. כאשר אנחנו נכנסים לשינה יש לנו גלי בטא שמתחלפים בהדרגה לתטא (אם אנחנו רגועים מאוד או עושים מדיטציה אז אפשר שגם גלי אלפא), לאחר מכן תטא לש שינה רגילה, דלתא לשינה עמוקה (לזמן קצר יחסית), שוב גלי תטא ובסוף חלום- שזה תטא םע מעט אלפא, ובחלום צלול עוד גלי אלפא.

בהצלחה !

צלילות המיינדפולנס

החלטתי לעשות עוד פוסט בנושא המיינדפולנס והקשר בינו לבין חלומות צלולים.

אם אתם זוכרים, בעולם החלומות הצלולים יש מושג שנקרא ''צלילות'', כלומר עד כמה החלום שלכם בהיר צלול, מודע. כמה אתם באמת נוכחים בחולם וחווים אותו בעצמה חזקה יותר.

יתכן שיהיה לנו חלום צלול עם צלילות נמוכה, מכיוון שאנחנו מודעים לעבודה שאנחנו חולמים אך אנחנו לא חווים אותו בעצמה גבוהה. אנחנו יכולים גם להיות מודעים בחלום ללא שליטה בו. כאילו אנחנו רואים סרט. וזה בסדר, חוויות כאלו יכולות להיות מהנות במיוחד. בסופו של דבר המבחן היחיד שאומר לנו אם החלום שלנו צלול או לא, היא המודעות שלנו. אם אנחנו יודעים שזה חלום תוך כדי שאנחנו חולמים אותו.

אז מה עושים ? יש הרבה רעיונות שכבר הזכרתי בפוסטים קודמים כמו לחכך את הידיים זו בזו או לנסות לקחת משהו ולהריח אותו או לטעום אותו. להתבונן במשהו. להסתובב במקום. לנסות להתרכז חזק בדבר אחד, בחוש אחד ולהחזיר אלינו את הצלילות בחלום.

וזה כמו מיינדפולנס, לעזוב הכל ולהתרכז במה שאנחנו עושים עכשיו, לחכך את כפות הידיים זו בזו ולהרגיש את החום ואת התחושה הזו. כך גם בחיים, ככל שנתרגל להתרכז ברגע ההווה ולעזוב את המחשבות על ההווה והעתיד. מה היה ומה נצטרך לעשות אחר כך. זה יעזור לנו לחיות את הדברים בצורה צלולה יותר. להגביר את הצלילות בחלום וגם בחיים.

רוב הזמן אנחנו לא נוכחים ברגע הזה, חושבים על מה שעשינו בבוקר, מה שקרה לנו לפני הרבה זמן. או מה שנעשה אחר כך. בארוחה הבאה, בזמן שנגיע הביתה, מתי נלך לישון, איזה סרט נראה... תעבירו יותר מודעות לרגע הזה. במיוחד כאשר אתם רוצים לעשות דברים שמשמעותיים לכם.

אל תעשו אותם כדרך אגב תוך כדי שאתם חושבים על הארוחה הבאה. אם אתם עושים בדיקת מציאות, כותבים ביומן את החלום שחלמתם. תתרכזו ברגע הזה. קחו כמו נשימות, תלכו לשטוף ידיים במים קרים או תעשו את הפעולה של החיכוך כמו בחלום. (אולי זה גם ירגיל אתכם אליה יותר כך שתזכרו לעשות אותה בחלום. למעשה זה רעיון מאוד דומה לבדיקת מציאות)
בהצלחה !

מיינדפולנס בהקשר של בדיקות מציאות

הנושא של מיינדפולנס אינו חדש כלל , אך לאחרונה הוא התפתח מאוד, אסביר קצת ממה שידעו לי על הנושא ואז על הקשר לחלומות צלולים ובדיקות מציאות.

מיינדפולנס התחילה כגישה וכרעיון לדרך שבה אנחנו חווים את המציאות. למעשה רוב הזמן אנחנו לא באמת מרוכזים במה שעובר עלינו ברגע זה. אנחנו חושבים על מה שהיה היום או התמול או לפני הרבה זמן. או מתכננים וחושבים מה יהיה אחר כך, את הארוחה הבאה. השעה שנחזור הביתה. השעה שנלך לישון.... ובעצם ההווה לא מקבל הרבה התייחסות.

אולי בעיקר כשאנחנו עושים פעילות מאוד מהנה אנחנו נוטים להתרכז רק במה שאנחנו עושים. בגלל זה הרבה ספורטאים ואנשים שעוסקים בפעילויות תחרותיות שהם אוהבים או מוזיקאים רואים את מה שהם עושים כסוג של מדיטציה.

הרעיון של מיינדפולנס קורה לנו להתרכז יותר ברגע ההווה. לתרגל נשימה ולהתרכז בדרך שבה אנחנו נושמים. ולגרות את החושים שלנו ולהתרכז בהם. וכך בעצם אנחנו מעבירים את הריכזו שלנו במה שקורה עכשיו.

בסופו של דבר השינויים הגדולים שלנו בחיים יתחילו בעיקר מהפעמים האלו שאנחנו מתרכזים בהווה ובפעילות שאנחנו עושים עכשיו. לא בזמן שאנחנו חושבים הרבה על העבר או העתיד. גם הם חשובים ואפשר להשיג מהם הרבה. אבל את הרוב כנראה נשים מאותם 5-20 אחוז מהדברים שאנחנו עושים לא מתוך הרגל, ולא מתוך מחשבה על העבר או העתיד. ככל שתגדילו את הריכוז שלכם בזה ואת האחוז שאתם עושים את זה ביחס לשאר היום. השליטה שלכם תגדל.

אותו הדבר בחלומות צלולים ובדיקות מציאות. הרבה פעמים אנחנו עושים בדיקת מציאות מתוך הרגל ומתרכזים בחלום הבא או בפעם שאויל זה יעבוד. ואנחנו לא מפיקים את המיטב.

לכן בפעם הבאה שאתם עושים בדיקת מציאות, תנסו להתרכז עכשיו בבדיקה עצמה לתת 100 אחוז ריכוז בפעולה הזו. קחו 2-3 נשימות ותתרכזו במה שאתם עושים.

כדאי גם לחזק את זה עם תחושה של שמחה והתרגשות שהנה הבדיקה פועלת ואתם בחלום צלול. אבל. אל תתרכזו בדמיון העתידי של החלום ! אלא יותר ברגש ובתחושה שהייתם חווים אם החלום הזה היה קורה עכשיו! אם כרגע הייתם בחלום והבדיקה הייתה אומרת לכם שאתם חולמים. תתרכזו בבדיקה עכשיו ובתחושה של השמחה וההתרגשות כאילו הכל קורה ממש עכשיו.

אחרי מעט תרגול אני בטוח שהבדיקות מציאות שלכם יהיו מעניינות ומשמעותיות יותר, ומן הסתם יניבו יותר תוצאות. תנסו את מה שקראתם אפילו עכשיו. בהצלחה !

קשה לזכור חלומות

זה לא קל לזכור חלומות, נכון ישר מעט אנשים שיש להם כישרון מולד לזכור חלומות. אנשים שתמיד התעניינו בחלומות מגיל צעיר ותמיד סיפרו את החלומות שלהם לאחרים והתעסקו בהם. כאלו כמו יוסף מהתנ"'ך וגם אנשים שחיים היום.

אך לרוב האנשים זה לא פשוט לזכור חלומות, רובנו אפילו מי שכן זוכה לחלום חלום צלול אחת לחודש או חודשיים שוכחים את רוב החלומות שלנו. זה חישוב פשוט- אם אנחנו ישנים 4-5 מחזורי שינה של כשעה וחצי בכל לילה, ורוב הימים לא זוכרים כלום או זוכרים רק חלום אחד, עדיין יוצא שאנחנו שוכחים אחוזים גבוהים- לפחות 3 מתוך 4 אם אנחנו זוכרים בממוצע חלום בכל יום וישנים רק 4 מחזורי שינה בממוצע. ורוב האנשים אפילו 5 מ5 רוב הזמן.

בסרט אינספשן כאשר הם עוברים מרובד לרובד לאונרדו דיקפריו מבקש מאחד השחקנים הראשיים לנסות להיזכר בפרטים מהרוב הקודם. ואחרי שהוא מאוד מתקשה לאונרדו אומר לו '' זה כמו להיזכר בחלום אחרי שהתעוררת'' אבל עדיין יש טריקים ודרכים לזכור.

1) לא לוותר! לקחת ימון ולרשום בו הכל, גם אם לא זוכרים פשוט לרשום שפעם הבאה נזכור. ואם זוכרים משהו לרשום הכל! אפילו מיהל אחת כמו ''ספר'' . או שם של מישהו שכנראה היה בחלום. כל דבר! אפילו מקום או צבע או לכ מה שזוכרים. תוך מספר בודד של ימים אתם אמורים להתחיל להיזכר.

2) לפני שאתם הולכים לישון תנסו לומר לעצמכם ''כשאתעורר אזכור את כל החלומות שלי''.
זו שיטה שמאוד עוזרת.

3) כשאתם קמים תנסו לא לפקוח עיניים ישר ולקום במהירות. תנסו לעצום עיניים ולשחזר את החלום בראש לפני שאתם כותבים אותו. תנסו ליזהר בכל פרט ולומר אותו לעצמכם. אם לא הלך אפשר להניח לזה, יש מצב שתיזכרו בו לאחר כמה שעות או בערב- כמו שכשאר אתם מנסים להיזכר בשם של מישהו או משוה שידעתם ועוזבים הכל ופתאום נזכרים כמה שעות מאוחר יותר.

4) תנסו לשבת ולהתחיל משפטים שיכולים להזכיר לכם פרטים, לשלוף מהתת מודע. כמו למשלש ''בדיקו הלכתי ל...''
''רציתי לומר...'' ''בדיוק התכוונתי ל...'' ''ראיתי את....'' '' יצאתי בדיוק ש...'' . זה עלול לעזור לכם להיזכר.

יש גם את השיטה שלהברג' מזכיר בספר שלו. לכוון שעון מעורר אחרי 4.5 שעות או 6 שעות בדיוק ולהתעורר כדי לרשום את החלום. החלום הוא בסוף מחזור השינה.
יש כאלו שאחר כך מכוונים נודניק כל 10-15 דקות וחוזרים לישון שוב ושוב כדי לזכור עוד חלומות.

תנסו גם מידי פעם לישון ללא שעון מעורר. לתת לעצמכם לישון עד שתתעוררו באופן טבעי מה שנקרא ''יקיצה טבעית''. סביר להניח שתחוו מספיק מחזורי שינה ושתתעוררו בדיוק אחרי חלום. זה יכול מאוד לעזור.
ככל שתתרגלו קצת מכל דבר פה הסיכויים שלכם יעלו.

אני מאמין שאם ניסיתם הכל, סיכווי ההצלחה שלכם יכולים להגיע גם ל100 אחוז, זה משהו שפוט עובד. פשוט לפעמים הוא לוקח יותר מיומיים או שלושה. בהצלחה !