יש הרבה סרטונים ביוטיוב בנושאים של אילו הרגלים הכי טוב לפתח ובכמה זמן, ביניהם יש גם סרטונים שמסבירים על פיתוח של הרגל אחד בכל 30 יום (חודש) כך שבמהלך 12 חודשים,שנה אחת צוברים 12 הרגלים חשובים חדשים.
יוטיוברים מפורסמים ניסו את הרעיון הזה ואתם מוזמנים לחפש ולצפות בהם. הנקודה של הפוסט היא בעצם לקשור את נושא ההרגלים הללו והרגל אחד כל כמה שבועות כדי לתרגל חלומות צלולים. אתן מספר של הרגלים לפי הסדר ברעיון שכל 21-30 יום תוכלו להוסיף עוד הרגל אחד ולהשיג חלומות צלולים.
1) יומן חלומות- זהו הבסיס של הבסיס של כל החלומות, לשבת ולארגן את החלומות שלכם ביומן, בקובץ על המחשב או על הסמארטפון, כל אחד ויתרונותיו כמו שהזכרתי בפוסטים קודמים. בסופו של דבר ההרגל הראשון שתצטרכו לסגל לעצמכם הוא לתעד את חלומותיכם וזה יכול לתהחיל אפילו בסדרה של כמה ימים מתסכלים עם "לא זכרתי אף חלום היום, מחר אני אזכור לפחות חלום אחד".
2) בדיקות מציאות- הכלי השני בחשיבותו אצל רוב החולמים הוא בדיקות המציאות. מספר של בדיקות כמו ספירת האצבעות, קריאה בשעון, קפיצה במקום או לנסות להיזכר "איך הגעתי לכאן"(גם על זה כבר פורסמו כמה פוסטים). לאחר שהרגל היומן כבר מבוסס הגיע הזמן ליצור הרגל של בדיקות מציאות בכל יום, מספר פעמים עד שיהיה סיכוי להכניס אותם לחלומות עצמם ולהשיג מודעות וצלילות.
3)שינה מאורגנת- הרבה אנשים לא ישנים מספיק בלילה, אולי 4 או 5 שעות, והכוונה לזמן שינה נטו, אם נכנסתם למיטה ב12 ואתם צריכים לקום ב6 נטו ישנתם פחות מ6 שעות. גם לישון יום ככה ויום ככה זו אפשרות מעט פחות טובה כמדברים על חלומות צלולים כיוון שהחלומות נעשים מספיק יציבים רק בסוף מחזור השינה הרביעי כלומר רק לאחר 6 שעות, ואפילו יותר בחמישי(כ7 וחצי שעות). לכן הרגל של שינה של מעל 6 שעות נטו בלילה עשוי להיות מאוד קריטי לאחר השניים הראשונים. מי ש6+ זה המקסימום של המקסימום האפשרי אפשר להשתדל יותר בסופי שבוע וחופשים.
4)מוטיבים חוזרים בחלום- חיזרו ליומן החלומות שלכם ותחפשו מהם הנושאים שחוזרים על עצמם בחלומות שלכם, אם אתם נמצאים הרבה בבית, בים. אנשים שמופיעים הרבה פעמים בחלומות שלכם, פעולות שאתם עושים, קטע שחוזר על עצמו או כל דבר אחר שאתם יכולים לקחת ולהצמיד לבדיקת מציאות ביום יום. נניח אם הרבה מהחלומות שלכם בבית תנסו לעשות בדיקת מציאות בכל פעם שאתם נכנסים או יוצאים מהבית.
5)הדגרת חלום- הטכניקה הבאה יכולה לעזור לכם להשיג חלומות צלולים והיא די בסיסית. תנסו ליצור חלום קצר, סיטואציה של מקום שאתם נמצאים בו בחלום ואת עצמכם עושים בדיקת מציאות ותנסו לחזור עליה שוב ושוב לפני שאתם נרדמים, יש לא מעט שהשיגו חלומות צלולים בשיטה הזו. לי היא עבדה חלקית שהצלחתי להיכנס למקום שרציתי או לחלום על הנושא שהרציתי אך לא הצלחתי לגרום לעצמי להכניס בדיקת מציאות באופן יזום. יתכן שאתם תצליחו. ואם תתאמנו על זה 21 או 30 יום רצוף יש לכם סיכוי לא רע.
אלו 5 ההרגלים הבסיסיים, כמובן שאפשר להוסיף עוד או להחליף את הדגרת החלום בשיטה כמו wbtb או דברים אחרים, אך זה לשיקולכם וזו הרשימה המומלצת שלי.
יוטיוברים מפורסמים ניסו את הרעיון הזה ואתם מוזמנים לחפש ולצפות בהם. הנקודה של הפוסט היא בעצם לקשור את נושא ההרגלים הללו והרגל אחד כל כמה שבועות כדי לתרגל חלומות צלולים. אתן מספר של הרגלים לפי הסדר ברעיון שכל 21-30 יום תוכלו להוסיף עוד הרגל אחד ולהשיג חלומות צלולים.
1) יומן חלומות- זהו הבסיס של הבסיס של כל החלומות, לשבת ולארגן את החלומות שלכם ביומן, בקובץ על המחשב או על הסמארטפון, כל אחד ויתרונותיו כמו שהזכרתי בפוסטים קודמים. בסופו של דבר ההרגל הראשון שתצטרכו לסגל לעצמכם הוא לתעד את חלומותיכם וזה יכול לתהחיל אפילו בסדרה של כמה ימים מתסכלים עם "לא זכרתי אף חלום היום, מחר אני אזכור לפחות חלום אחד".
2) בדיקות מציאות- הכלי השני בחשיבותו אצל רוב החולמים הוא בדיקות המציאות. מספר של בדיקות כמו ספירת האצבעות, קריאה בשעון, קפיצה במקום או לנסות להיזכר "איך הגעתי לכאן"(גם על זה כבר פורסמו כמה פוסטים). לאחר שהרגל היומן כבר מבוסס הגיע הזמן ליצור הרגל של בדיקות מציאות בכל יום, מספר פעמים עד שיהיה סיכוי להכניס אותם לחלומות עצמם ולהשיג מודעות וצלילות.
3)שינה מאורגנת- הרבה אנשים לא ישנים מספיק בלילה, אולי 4 או 5 שעות, והכוונה לזמן שינה נטו, אם נכנסתם למיטה ב12 ואתם צריכים לקום ב6 נטו ישנתם פחות מ6 שעות. גם לישון יום ככה ויום ככה זו אפשרות מעט פחות טובה כמדברים על חלומות צלולים כיוון שהחלומות נעשים מספיק יציבים רק בסוף מחזור השינה הרביעי כלומר רק לאחר 6 שעות, ואפילו יותר בחמישי(כ7 וחצי שעות). לכן הרגל של שינה של מעל 6 שעות נטו בלילה עשוי להיות מאוד קריטי לאחר השניים הראשונים. מי ש6+ זה המקסימום של המקסימום האפשרי אפשר להשתדל יותר בסופי שבוע וחופשים.
4)מוטיבים חוזרים בחלום- חיזרו ליומן החלומות שלכם ותחפשו מהם הנושאים שחוזרים על עצמם בחלומות שלכם, אם אתם נמצאים הרבה בבית, בים. אנשים שמופיעים הרבה פעמים בחלומות שלכם, פעולות שאתם עושים, קטע שחוזר על עצמו או כל דבר אחר שאתם יכולים לקחת ולהצמיד לבדיקת מציאות ביום יום. נניח אם הרבה מהחלומות שלכם בבית תנסו לעשות בדיקת מציאות בכל פעם שאתם נכנסים או יוצאים מהבית.
5)הדגרת חלום- הטכניקה הבאה יכולה לעזור לכם להשיג חלומות צלולים והיא די בסיסית. תנסו ליצור חלום קצר, סיטואציה של מקום שאתם נמצאים בו בחלום ואת עצמכם עושים בדיקת מציאות ותנסו לחזור עליה שוב ושוב לפני שאתם נרדמים, יש לא מעט שהשיגו חלומות צלולים בשיטה הזו. לי היא עבדה חלקית שהצלחתי להיכנס למקום שרציתי או לחלום על הנושא שהרציתי אך לא הצלחתי לגרום לעצמי להכניס בדיקת מציאות באופן יזום. יתכן שאתם תצליחו. ואם תתאמנו על זה 21 או 30 יום רצוף יש לכם סיכוי לא רע.
אלו 5 ההרגלים הבסיסיים, כמובן שאפשר להוסיף עוד או להחליף את הדגרת החלום בשיטה כמו wbtb או דברים אחרים, אך זה לשיקולכם וזו הרשימה המומלצת שלי.
