כמו שאתם בטח יודעים, אנחנו ישנים במחזורי שינה של 90 דקות בערך כל אחד.
בהתחלה המוח גורם לגוף לאבד את ההכרה ומכניס את הגוף לשיתוק שינה כדי שהוא לא יזוז במהלך השינה.
בשלב השני הגוף נכנס לשינה רגילה שלמעשה רוב השינה מורכבת מהשינה הזו.
בזמן זה הגוף מתחיל לחלום חלומות אך הם לא בדיוק החלומות שאנחנו מכירים, מכיוון שהחלומות שאנחנו מכירים באים בשלב האחרון (REM).
בשלב השלישי הגוף נכנס לזמן קצר לשינה עמוקה.(אין הרבה מה להרחיב כאן)
בשלב הרביעי הגוף חוזר שוב לזמן קצר לשינה רגילה.
ובשלב החמישי הגוף נכנס לשלב שנקרא REM- Raiped Eyes Movement.
שלב זה הוא השלב שבו אנחנו חולמים, והא נקרא כך משום שהאישונים שלנו זזים מצד לצד בשלב הזה.
בתחילת השינה השלב הזה הוא קצר מאוד וככל שאנחנו ישנים יותר זמן ועוברים יותר מחזורי שינה מלאים, שלב החלימה מתארך על חשבון השלבים האחרים (בעיקר השינה הרגילה שהוא הארוך ביותר).
זה גם הגיוני, מכיוון שככל שאנחנו ישנים יותר זמן הגוף צריך פחות את השינה ואז הוא יכול לפנות יותר זמן ממחזור השינה לטובת החלומות.
יש כאלו שמאמינים שמי שישן מספר גבוה של מחזורי שינה (נגיד 9-10) מגיע למצב שהמחזור האחרון שלו מכיל כמעט ורק את שלב החלימה.
בגלל זה כאשר אנחנו ישנים יותר זמן אנחנו זוכרים חלומות יותר ארוכים ויותר חדים.
כדי לנסות את שיטות ה''מיילד'' וה ''ווילד'' מומולץ לישון 3-4 מחזורי שינה ואז להתעורר ולהתחיל את כל התהליך.
להתעורר עם שעון מעורר יכול להיות בעייתי, יכול להיות שיש אנשים אחרים בבית שישנים וזה עלול להפריע להם.
וגם הקול המעצבן של השעון יכול לגרום לנו לשכוח את החלום.
לכן יש דבר שנקרא- ''שעון ביולוגי'' .
אנחנו יכולים לתכנת לעצמנו את המוח להתעורר לבד !
פשוט נגיד לעצמנו לפני השינה שוב ושוב משפט כמו ''אתעורר עוד 6 שעות בדיוק '' או ''אתעורר בשעה 8 בדיוק'' (כמובן שאפשר לשנות את השעה למה שתרצו).
בהתחלה תצטרכו להגיד את זה הרבה פעמים (אפילו 200 פעמים) וגם לא בטוח שזה יצליח אבל אחרי יומיים שלושה זה יתחיל להצליח ואחרי שבוע מספיק שתגידו את המשפט שבחרתם 10-20 פעם והוא יעבוד!
ואם תישארו עם זה לאורך תקופה(מעל שבועיים) יש סיכוי טוב שלא תצטרכו להגיד בכלל ותתעוררו.
אך אם לא תנצלו את זה יומים שלושה ברצף ופשוט תחזרו להירדם המוח יפסיק להעיר אתכם.
בהצלחה !
בהתחלה המוח גורם לגוף לאבד את ההכרה ומכניס את הגוף לשיתוק שינה כדי שהוא לא יזוז במהלך השינה.
בשלב השני הגוף נכנס לשינה רגילה שלמעשה רוב השינה מורכבת מהשינה הזו.
בזמן זה הגוף מתחיל לחלום חלומות אך הם לא בדיוק החלומות שאנחנו מכירים, מכיוון שהחלומות שאנחנו מכירים באים בשלב האחרון (REM).
בשלב השלישי הגוף נכנס לזמן קצר לשינה עמוקה.(אין הרבה מה להרחיב כאן)
בשלב הרביעי הגוף חוזר שוב לזמן קצר לשינה רגילה.
ובשלב החמישי הגוף נכנס לשלב שנקרא REM- Raiped Eyes Movement.
שלב זה הוא השלב שבו אנחנו חולמים, והא נקרא כך משום שהאישונים שלנו זזים מצד לצד בשלב הזה.
בתחילת השינה השלב הזה הוא קצר מאוד וככל שאנחנו ישנים יותר זמן ועוברים יותר מחזורי שינה מלאים, שלב החלימה מתארך על חשבון השלבים האחרים (בעיקר השינה הרגילה שהוא הארוך ביותר).
זה גם הגיוני, מכיוון שככל שאנחנו ישנים יותר זמן הגוף צריך פחות את השינה ואז הוא יכול לפנות יותר זמן ממחזור השינה לטובת החלומות.
יש כאלו שמאמינים שמי שישן מספר גבוה של מחזורי שינה (נגיד 9-10) מגיע למצב שהמחזור האחרון שלו מכיל כמעט ורק את שלב החלימה.
בגלל זה כאשר אנחנו ישנים יותר זמן אנחנו זוכרים חלומות יותר ארוכים ויותר חדים.
כדי לנסות את שיטות ה''מיילד'' וה ''ווילד'' מומולץ לישון 3-4 מחזורי שינה ואז להתעורר ולהתחיל את כל התהליך.
להתעורר עם שעון מעורר יכול להיות בעייתי, יכול להיות שיש אנשים אחרים בבית שישנים וזה עלול להפריע להם.
וגם הקול המעצבן של השעון יכול לגרום לנו לשכוח את החלום.
לכן יש דבר שנקרא- ''שעון ביולוגי'' .
אנחנו יכולים לתכנת לעצמנו את המוח להתעורר לבד !
פשוט נגיד לעצמנו לפני השינה שוב ושוב משפט כמו ''אתעורר עוד 6 שעות בדיוק '' או ''אתעורר בשעה 8 בדיוק'' (כמובן שאפשר לשנות את השעה למה שתרצו).
בהתחלה תצטרכו להגיד את זה הרבה פעמים (אפילו 200 פעמים) וגם לא בטוח שזה יצליח אבל אחרי יומיים שלושה זה יתחיל להצליח ואחרי שבוע מספיק שתגידו את המשפט שבחרתם 10-20 פעם והוא יעבוד!
ואם תישארו עם זה לאורך תקופה(מעל שבועיים) יש סיכוי טוב שלא תצטרכו להגיד בכלל ותתעוררו.
אך אם לא תנצלו את זה יומים שלושה ברצף ופשוט תחזרו להירדם המוח יפסיק להעיר אתכם.
בהצלחה !
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה