היי, הנושא של היום הוא, האם ניתן להשיג חלומות צלולים כאשר אנחנו ישנים פחות מ8 שעות בדרך כלל ?
אנחנו ישנים במחזורי שינה של שעה וחצי, כל מחזור שינה מחולק למספר חלקים החל משיתוק השינה והכניסה לשינה ועד לשלב האחרון שנקרא שלב rem שבו מתרחשים רוב החלומות שלנו (מה שאנחנו מגדירים כחלום, ומה שיכול להפוך לצלול).
ככל שאנחנו עוברים יותר מחזורי שינה, האורכים של השלבים השונים משתנים, אמנם כל מחזור שינה נשאר כשעה וחצי אך שלב החלום הולך ומתארך בעוד ששאר שלבי השינה הולכים ומתקצרים. (זה הגיוני, מכיוון שככל שאנחנו ישנים יותר, הגוף צריך פחות שינה ויכול לפנות יותר זמן לחלומות והטמעת מידע)
במחזור השינה הראשון שלב החלום הוא מעוד קצר, מספר דקות בודדות והוא לא יציב בכלל. לכן הסיכוי להשיג חלום צלול בשלב הזה הוא אפסי. (מה גם שברור המקרים החלומות שמאפיינים את השלב הזה הם של רחיפה או ציפה, חלומות כלליים שמסמלים את ההתחלה של השינה, כך שמאוד קשה להכניס מודעות או לבצע בדיקת מציאות בחלום כזה).
שלב הrem הולך ומתארך עד שבמחזורים הרביעי והחמישי הוא יכול להגיע לחצי שעה ויותר והחלומות יציבים למדי.
לכן ככל שאנחנו ישנים יותר זמן הסיכוי שלנו להיכנס לחלום צלול גבוה יותר. 6 שעות= ל4 מחזורי שינה- וזה זמן די אפקטיבי לחלומות צלולים. אם אנחנו נכנסים למחזור שינה 5 הסיכוי שנגיע לחלום צלול גדל עוד יותר ולכן זה בא לטובתנו.
אבל מה קורה כאשר אנחנו לא מצליחים לישון מספיק ?
אז ככה, למינימום של 6 שעות בהחלט כדאי להגיע, חבל מאוד לפספס את מחזור השינה הרביעי שנחשב הרבה יותר אפקטיבי מהשלישי. לכן לא צריך להתעקש על 7 וחצי-8 שעות שינה אלא ניתן בהחלט להסתפק ב6.
לכן כדאי בכל זאת להתאמץ ולדאוג לסדר שינה קבועה של 6 שעות פחות או יותר, להשיג את מחזור השינה הרביעי.
מי שבכל זאת לא מצליח, וישן רק 3 מחזורי שינה בממוצע, כלומר 4 וחצי שעות או מעט יותר, מפסיד אמנם את המחזור השינה הרביעי, אך יש דבר שנקרא rem rebound שזה בעצם פיצוי של מחזורי שינה שפספסנו, הגוף ינסה לפצות את עצמו ברגע שהוא יוכל.
לכן גם אם אנחנו לא מצליחים לישון יותר מ4 וחצי שעות במהלך השבוע, אך בסופי השבוע אנחנו מצליחים לתת שינה של 7 וחצי שעות או יותר, הגוף מפצה את עצמו ואנחנו יכולים לזכות מפוטנציאל גבוה של חלומות צלולים.
אני לא יודע אם הפוטנציאל הזה הוא משמעותית יותר גבוה משינה רגילה של 4-5 מחזורי שינה, כלומר האם כדאי בכוונה תחילה לישון רק 4 וחצי שעות בכל יום במשך כמה ימים כדי להגיע לפיצוי הזה, אלא שאני בא רק להרגיע את מי שמפספס בדרך כלל מחזורי שינה ומעודד אותו להשלים בסופי שבוע.
בנוסף, אציין שכדאי לישון מחזורי שינה עגולים, כלומר 4 וחצי שעות בערך או 6 או 7.5, חבל לישון 5 שעות למשל או 7.
כי כאשר אנחנו קמים באמצע מחזור שינה, יהיה לנו קשה יותר לזכור את החלומות שחלמנו, וגם כנראה שנקום יותר עייפים מאשר אם היינו קמים בסוף מחזור שינה. (בכל מקרה הייתי ממליץ לישון 4 וחצי שעות + שינה של חצי שעה בערך בצהריים, מאשר 5 שעות ברצף וזהו)
** אני יודע שהפוסט נמצא מעט בסתירה עם ההצעה שכתבתי של ''לחלק את השינה ל2-3 חלקים'', כי בצורה הזו אין אפשרות לחשוב אפילו על מחזור שינה רביעי או חמישי, לכן מה שכתבתי פה הוא מתאים פשוט לכלל האנשים שישנים בצורה רגילה- אני מניח שמי שמחלק את השינה שלו, מתרגל לספירה שונה של מחזורי שינה וחלומות כך שזה פחות רלוונטי עבורו.
בהצלחה וחלומות צלולים !!!
אנחנו ישנים במחזורי שינה של שעה וחצי, כל מחזור שינה מחולק למספר חלקים החל משיתוק השינה והכניסה לשינה ועד לשלב האחרון שנקרא שלב rem שבו מתרחשים רוב החלומות שלנו (מה שאנחנו מגדירים כחלום, ומה שיכול להפוך לצלול).
ככל שאנחנו עוברים יותר מחזורי שינה, האורכים של השלבים השונים משתנים, אמנם כל מחזור שינה נשאר כשעה וחצי אך שלב החלום הולך ומתארך בעוד ששאר שלבי השינה הולכים ומתקצרים. (זה הגיוני, מכיוון שככל שאנחנו ישנים יותר, הגוף צריך פחות שינה ויכול לפנות יותר זמן לחלומות והטמעת מידע)
במחזור השינה הראשון שלב החלום הוא מעוד קצר, מספר דקות בודדות והוא לא יציב בכלל. לכן הסיכוי להשיג חלום צלול בשלב הזה הוא אפסי. (מה גם שברור המקרים החלומות שמאפיינים את השלב הזה הם של רחיפה או ציפה, חלומות כלליים שמסמלים את ההתחלה של השינה, כך שמאוד קשה להכניס מודעות או לבצע בדיקת מציאות בחלום כזה).
שלב הrem הולך ומתארך עד שבמחזורים הרביעי והחמישי הוא יכול להגיע לחצי שעה ויותר והחלומות יציבים למדי.
לכן ככל שאנחנו ישנים יותר זמן הסיכוי שלנו להיכנס לחלום צלול גבוה יותר. 6 שעות= ל4 מחזורי שינה- וזה זמן די אפקטיבי לחלומות צלולים. אם אנחנו נכנסים למחזור שינה 5 הסיכוי שנגיע לחלום צלול גדל עוד יותר ולכן זה בא לטובתנו.
אבל מה קורה כאשר אנחנו לא מצליחים לישון מספיק ?
אז ככה, למינימום של 6 שעות בהחלט כדאי להגיע, חבל מאוד לפספס את מחזור השינה הרביעי שנחשב הרבה יותר אפקטיבי מהשלישי. לכן לא צריך להתעקש על 7 וחצי-8 שעות שינה אלא ניתן בהחלט להסתפק ב6.
לכן כדאי בכל זאת להתאמץ ולדאוג לסדר שינה קבועה של 6 שעות פחות או יותר, להשיג את מחזור השינה הרביעי.
מי שבכל זאת לא מצליח, וישן רק 3 מחזורי שינה בממוצע, כלומר 4 וחצי שעות או מעט יותר, מפסיד אמנם את המחזור השינה הרביעי, אך יש דבר שנקרא rem rebound שזה בעצם פיצוי של מחזורי שינה שפספסנו, הגוף ינסה לפצות את עצמו ברגע שהוא יוכל.
לכן גם אם אנחנו לא מצליחים לישון יותר מ4 וחצי שעות במהלך השבוע, אך בסופי השבוע אנחנו מצליחים לתת שינה של 7 וחצי שעות או יותר, הגוף מפצה את עצמו ואנחנו יכולים לזכות מפוטנציאל גבוה של חלומות צלולים.
אני לא יודע אם הפוטנציאל הזה הוא משמעותית יותר גבוה משינה רגילה של 4-5 מחזורי שינה, כלומר האם כדאי בכוונה תחילה לישון רק 4 וחצי שעות בכל יום במשך כמה ימים כדי להגיע לפיצוי הזה, אלא שאני בא רק להרגיע את מי שמפספס בדרך כלל מחזורי שינה ומעודד אותו להשלים בסופי שבוע.
בנוסף, אציין שכדאי לישון מחזורי שינה עגולים, כלומר 4 וחצי שעות בערך או 6 או 7.5, חבל לישון 5 שעות למשל או 7.
כי כאשר אנחנו קמים באמצע מחזור שינה, יהיה לנו קשה יותר לזכור את החלומות שחלמנו, וגם כנראה שנקום יותר עייפים מאשר אם היינו קמים בסוף מחזור שינה. (בכל מקרה הייתי ממליץ לישון 4 וחצי שעות + שינה של חצי שעה בערך בצהריים, מאשר 5 שעות ברצף וזהו)
** אני יודע שהפוסט נמצא מעט בסתירה עם ההצעה שכתבתי של ''לחלק את השינה ל2-3 חלקים'', כי בצורה הזו אין אפשרות לחשוב אפילו על מחזור שינה רביעי או חמישי, לכן מה שכתבתי פה הוא מתאים פשוט לכלל האנשים שישנים בצורה רגילה- אני מניח שמי שמחלק את השינה שלו, מתרגל לספירה שונה של מחזורי שינה וחלומות כך שזה פחות רלוונטי עבורו.
בהצלחה וחלומות צלולים !!!
זה הבלוג הכי פעיל וענייני שראיתי על חלומות צלולים בעברית(ותאמת גם נותן פייט לבלוגים אחרים מהעולם!)
השבמחק