החלטתי לפרסם פוסט שירכז בצורה מאוד מעשית את הצעדים שיתנו לכם את הסיכויים הגבוהים ביותר לחלום צלול.
הצעד הראשון הוא הבסיסי ביותר והאחרון הוא הכי פחות אך גם די בסיסי, אם תתרגלו לעשות את כולם או לפחות את 3-4 הראשונים לאורך זמן יש לכם סיכוי של קרוב ל100 אחוז להשיג חלום צלול! (זה עשוי לקחת קצת זמן אך גם יכול לבוא מהר).
1) יומן חלומות- זהו הבסיס לכל נושא החלומות, לקחת יומן ולתעד את החלומות שלנו, את אלו שאנחנו זוכרים. כך ניתן להם חשיבות ונבין יותר טוב את עולם החלומות שלנו. יומן חלומות לבד יכול להשיג לנו חלומות צלולים (למשל אם נרשום חלום ולארח כמה זמן נחלום אות שוב או חלום דומה ונזהה את זה תוך כדי החלום, וזה קורה).
2) בדיקות מציאות- זו הצעד השני הבסיסי לחלומות צלולים. בדיקות מציאות פשוטות כמו ספרית אצבעות יבהירו לנו נקלות אם זה חלום או לא. בדיקה יכולה להיכשל מידי פעם ולכן כדי לבחור יותר מבדיקה אחת ולעשות 2-3 פעמים את הבידקה כדי לוודא. זה עניין של כמה שניות, אפילו עם ריכוז והכל זה לא צריך לקחת יותר מ5 שניות לבדיקה אחת.
למעשה- אם משווים בדיקות מציאות ליומן חלומות, הבדיקות יתנו לנו אחוזי הצלחה מעט גבוהים יותר אך עדיין יומן הוא כלי יותר בסיסי (במיוחד לתווך הארוך) וגם כשמשלבים אותם ביחד הסיכוי הוא גבוה הרבה יותר!
3) אוטוסוגסטיות- לומר לעצמנו לפני השינה משפטים כמו ''הלילה אחלום חלום צלול'' או ''כשאחלום אדע שזה חלום ואעשה בדיקת מציאות''... המשפט צריך להיות חיובי (לא בשלילה כמו ''לא אשכח את החלומות'') ויש אומרים שעדיף שיהיה בהווה (למשל '' אני עכשיו בחלום''). לחזור על המשפט הזה לפני השינה, אפשר גם לרשום אותו ביומן או סתם כך על דף לפני השינה כדי להטמיע אותו. אפשר לרשום על מדבקה על השולחן או בשומר מסך של הפלאפון או בכל מקום.
4) שעות שינה- כן זה צעד מאוד חשוב ! כבר הזכרתי שהחלום הראשון שהוא יציב מספיק ונותן לנו סיכוי משמעותי לחלום צלול הוא במחזור השינה הרביעי כלומר אחרי כ6 שעות שינה. אם אתם רגילים לישון רוב הזמן רק בין 5 ל6 שעות זה יקשה עליהם מאוד מאוד. וחוץ מזה בשביל הבריאות צריך להשתדל לישון מספיק ולא רק 5-6 שעות. (אם יש לכם שגרה עמוסה מידי תנסו בכל זאת למצוא זמן בסופי שבוע להשלים את השעות האלו ולקוות לחלום צלול בנוסף).
5) wbtb- להתעורר כדי לחזור לישון, שיטה יחסית פשוטה- מתעוררים אחרי 6 שעות לכמה דקות, אפשר לרשום חלומות ביומן ולעשות כמה פעולות פשוטות ולחזור לישון. זו גם שיטה עם אחוזי הצלחה לא רעים אך כמובן שהיא דורשת גם יומן ובדיקות וכדאי להשתמש בכמה אוטוסוגסטיות לפני שחוזרים לישון !
6) mild - זו שיטה מבוססת על הקודמת, פשוט כאן יש תהליך של לדמות את החלום שאנחנו רוצים. כלומר עד שאנחנו נרדמים שוב לדמיין שאנחנו נהיים צלולים ומגלים שזה חלום. זו שיטה של סטיבן להברג'.
יש עוד שיטות צעדים ודרכים אך אלו הדברים העיקריים. כדאי להתחיל מה2 הראשונים ועם הזמן להוסיף, את השלישית אפשר להוסיף כבר אחרי שבוע שבועיים, זו תוספת נחמדה ומאוד פשוטה. בהצלחה !
הצעד הראשון הוא הבסיסי ביותר והאחרון הוא הכי פחות אך גם די בסיסי, אם תתרגלו לעשות את כולם או לפחות את 3-4 הראשונים לאורך זמן יש לכם סיכוי של קרוב ל100 אחוז להשיג חלום צלול! (זה עשוי לקחת קצת זמן אך גם יכול לבוא מהר).
1) יומן חלומות- זהו הבסיס לכל נושא החלומות, לקחת יומן ולתעד את החלומות שלנו, את אלו שאנחנו זוכרים. כך ניתן להם חשיבות ונבין יותר טוב את עולם החלומות שלנו. יומן חלומות לבד יכול להשיג לנו חלומות צלולים (למשל אם נרשום חלום ולארח כמה זמן נחלום אות שוב או חלום דומה ונזהה את זה תוך כדי החלום, וזה קורה).
2) בדיקות מציאות- זו הצעד השני הבסיסי לחלומות צלולים. בדיקות מציאות פשוטות כמו ספרית אצבעות יבהירו לנו נקלות אם זה חלום או לא. בדיקה יכולה להיכשל מידי פעם ולכן כדי לבחור יותר מבדיקה אחת ולעשות 2-3 פעמים את הבידקה כדי לוודא. זה עניין של כמה שניות, אפילו עם ריכוז והכל זה לא צריך לקחת יותר מ5 שניות לבדיקה אחת.
למעשה- אם משווים בדיקות מציאות ליומן חלומות, הבדיקות יתנו לנו אחוזי הצלחה מעט גבוהים יותר אך עדיין יומן הוא כלי יותר בסיסי (במיוחד לתווך הארוך) וגם כשמשלבים אותם ביחד הסיכוי הוא גבוה הרבה יותר!
3) אוטוסוגסטיות- לומר לעצמנו לפני השינה משפטים כמו ''הלילה אחלום חלום צלול'' או ''כשאחלום אדע שזה חלום ואעשה בדיקת מציאות''... המשפט צריך להיות חיובי (לא בשלילה כמו ''לא אשכח את החלומות'') ויש אומרים שעדיף שיהיה בהווה (למשל '' אני עכשיו בחלום''). לחזור על המשפט הזה לפני השינה, אפשר גם לרשום אותו ביומן או סתם כך על דף לפני השינה כדי להטמיע אותו. אפשר לרשום על מדבקה על השולחן או בשומר מסך של הפלאפון או בכל מקום.
4) שעות שינה- כן זה צעד מאוד חשוב ! כבר הזכרתי שהחלום הראשון שהוא יציב מספיק ונותן לנו סיכוי משמעותי לחלום צלול הוא במחזור השינה הרביעי כלומר אחרי כ6 שעות שינה. אם אתם רגילים לישון רוב הזמן רק בין 5 ל6 שעות זה יקשה עליהם מאוד מאוד. וחוץ מזה בשביל הבריאות צריך להשתדל לישון מספיק ולא רק 5-6 שעות. (אם יש לכם שגרה עמוסה מידי תנסו בכל זאת למצוא זמן בסופי שבוע להשלים את השעות האלו ולקוות לחלום צלול בנוסף).
5) wbtb- להתעורר כדי לחזור לישון, שיטה יחסית פשוטה- מתעוררים אחרי 6 שעות לכמה דקות, אפשר לרשום חלומות ביומן ולעשות כמה פעולות פשוטות ולחזור לישון. זו גם שיטה עם אחוזי הצלחה לא רעים אך כמובן שהיא דורשת גם יומן ובדיקות וכדאי להשתמש בכמה אוטוסוגסטיות לפני שחוזרים לישון !
6) mild - זו שיטה מבוססת על הקודמת, פשוט כאן יש תהליך של לדמות את החלום שאנחנו רוצים. כלומר עד שאנחנו נרדמים שוב לדמיין שאנחנו נהיים צלולים ומגלים שזה חלום. זו שיטה של סטיבן להברג'.
יש עוד שיטות צעדים ודרכים אך אלו הדברים העיקריים. כדאי להתחיל מה2 הראשונים ועם הזמן להוסיף, את השלישית אפשר להוסיף כבר אחרי שבוע שבועיים, זו תוספת נחמדה ומאוד פשוטה. בהצלחה !
הצעד הרביעי לא צריך להיות בעצם הראשון ?
השבמחקבעיקרון הוא בהחלט חשוב, לא פחות מהראשון1 אך מכיוון שהוא לא הצעד המעשי הבסיסי ביותר לחלום צלול וכן יש אפשרות הלשיג חלום צלול מ3-5 שעות שינה או בשינה במשך היום העדפתי לשים אותו כ4. גם למעשה בלי יומן, בדיקות מציאות או משהו מעשי אחר הסיכוי להשיג חלום צלול לא מאוד גבוה- גם עם שינה של 12 שעות.
מחקמהן אחוזי הההצלחה של הצעדים הראשון והשני ?
השבמחקקראתי פעם שהראשון באזור ה22 אחוז והשני באזור ה26 , ביחד זה סיכוי הרבה יותר גבוה! (לא זוכר את האחוז המדויק). ואם מנסים את כל שלושת הצעדים פלוסwbtb או mild עם שינה סבירה של 6+ שעות יש סיכוי מאוד גבוה. (קרוב ל100 אחוז בתנאי שהכל בוצע כמו שצריך). הבעיה שהדברים הם קצת טריקים ואולי אפילו משתנים קצת מאחד לשני לכן גם אם למדת הכל מהפוסטים, מסרטונים ביוטיוב ואפילו מהספר עצמו- ייתכן מאוד שייקח קצת זמן עד שתלמד לבצע הכל כמו שצריך.. כך שהסיכוי יהיה קרוב ל100 רק אחרי שתוודא שכל הצעדים נעשו כראוי!
מחק