תרגול נכון של נשימה

ראיתי שיש שלאות על הפוסט של הנשימה, ואיך בעצם לנשום נכון.
אז ככה, יש הרבה שיטות ודרכים לוודא שהנשימה שלנו נכונה. ויש טכניקות שונות. אתן כמה ואז אומר מה אני ממליץ-

1) אנחנו בעצם סופרים עד 4 כאשר שואפים אוויר וסופרים עד 8 כשאר מוציאים, כלומר הוצאה איטית יותר מהשאיפה.

2) דומה לראשונה- רק שפה אנחנו שואפים הרבה, מחיזקים 4 ונושפים 4. זו שיטה שראיתי ביוטיוב בכמה מקומות.

3) זו כבר יותר טכניקה, אנחנו מדמיינים את הגוף כבלון של אוויר ובמקום לנשום ולמלא רק את בית החזה אנחנו ממלאים בעצם את הכל באוויר עד שאנחנו מרגישים שגם הבטן עולה וכאילו התמלאה באוויר. כלומר שואפים לאט לאט עד שהחזה מתורמם ואז גם הבטן ונושפים עד שהכל יורד חזרה.

4) במדיטציות בודהיסטיות הנשימה מתחילה מהנשיפה בעצם ולא מהשאיפה, קודם כל מתרכזים בלהוציא את מה שיש בפנים ואז מדמיינים אוויר נקי וטהור נכנס פנימה.

יש עוד טכניקות אחרות הממקדות את התודעה שלנו במצב מסוים. מה שחשוב הוא בעצם להפוך את הנשימה מתהליך רגיל שאנחנו עושים בלי לשים לב. כמו הליכה שאנחנו עושים רק בשביל לעבור ממקום למקום. להפוך אותה לפעולה שאנחנו מתרכזים בה ומנסים לעשות אותה טוב יותר.

וזה באופן מיידי מחזיר אותנו להווה ולמה שקורה עכשיו, כמו הליכה או פעילות ספורטיבית שאנחנו עושים ומתרכזים בה. כך גם הנשימה שלנו.

אני ממליץ לחפש ביוטיוב סרטונים שגם יש בהם מוזיקה מרגיעה וכמה afirmations, בהרבה מהם יש גם הנחיות איך לנשום וזה מאוד מרגיעה ומאפשר לנו לתרגל את זה במשך 20 דקות++ ולא רק 2 דקות.

בסופו של דבר חשוב לתרגל את הנשימה הזו כמה שיותר ! גם אם זה רק דקה 5 או 10. אבל כן כדאי לכוון את עצמנו לכמה שיותר ולבנות בסיס מצק של לדומא פעמיים ביום למשל 25-30 דקות עם מנגינה רגועה מיוטיוב ועוד כמה תרגולים מהירים של דקה או 2 במשך היום.

אני מאמין שכבר בפעם הראשונה תההי לכם הרגשה טובה. אחרי שבוע בערך תתחילו להרגיש שינוי קל, אחרי 3 שבועות השינוי יהיה גדול יותר ומורגש יותר. הגוף שלכם יתרגל כבר לזה ויהיה לכם קל יותר ליישם את זה בכל יום. ואחרי חודשיים+ כבר יתחיל השינוי הגדול. בהצלחה !!