להתעורר בחזרה למיטה

אחת השיטות הנפוצות ביותר להשיג חלום צלול נקראת באנגלית wbtw כלומר wake back to bed . בעברית זה נשמע מצחיק '' להתעורר בחזרה למיטה ''. כבר עשיתי פוסט עליה בעבר אך מכיוון שזה היה מזמן ואני חושב שיש עוד מה להתעסק בשיטה הזו אני אמשיך לפרסם עליה.

בעיקרון השיטה הזו אומרת שאנחנו צריכים להתעורר אחרי כמה מחזורי שינה, בדרך כלל 4 מחזורי שינה כלומר 6 שעות. להישאר ערים כמה דקות ולחזור לישון. הרעיון פה הוא בעצם לתת לגוף מספיק שינה ולתת למוח להתעסק מעט בחלומות צלולים. אולי לרשום ביומן את החלום שזוכרים ולחזור לישון.

בשלב הזה הגוף כבר קיבל את רוב השינה שהוא צריך כלומר כשנחזור לישון השינה תהיה יותר כמו שינה בצהריים. והסיכוי לחלום צלול גבוה יותר! כדאי גם לעשות 2-3 בדיקות מציאות ולומר כמה אוטוסוגסטיות- משפטים כמו '' כאשר אירדם אדע שזה חלום''... תנסחו לכם משפט חיובי (לא שלילי כמו ''לא אשכח שזה חלום'').

תכירו את הגוף שלכם ואת הרגלי השינה שלכם, אתם עשויים להיתקל בקשיים להירדם כך שלא מומלץ להיחשף לאורות חזקים מאוד או להשתמש בפלאפון הרבה. מצד שני יש כאלו שכן התרגלו לקום, לרדת עם הכלב לטיול ולחזור לישון עוד שעה. פשוט תנסו ותראו מה מתאים לכם.

אם ממש קשה לכם, תנסו להתעורר אחרי 4.5 שעות במקום אחרי 6. ותלכו לישון מוקדם כך שתתעוררו באמצע הלילה ולא בבוקר. ואז יהיה לכם קל יותר להירדם. תישארו ערים מספיק אך לא יותר מידי.

אפשר להשתמש בשעון ביולוגי כמו לומר לעצמכם לפני השינה ''אתעורר עוד 4.5 שעות בדיוק'' או ''התעורר בשעה 3 בדיוק''. לא בטוח שזה יעבוד על הפעם הראשונה אך זה דבר שעובד. אפשר לנסות להשתמש בשעון מעורר בפלאפון או משהו אך תיזהרו לא להעיר אחרים.

השיטה הזו מאוד נפוצה ויש לה אחוזי הצלחה די טובים. כדאי לנסות אותה מידי פעם. אם יש לכם זמן חופשי, סופי שבוע.. או שאולי גם לכם יש כלב שצריך להוריד לטיול מוקדם בבוקר אולי תוכלו לתזמן את זה כמו שצריך. גם אם קשה לכם להירדם שוב אחרי שב6 בבוקר הורדתם את הכלב, תנסו את זה 2-3 פעמים ותוכלו להרגיל את עצמכם לזה.

נכון שלא תוכלו לשמור על אותה שיטה ואאותה שגרה לנצח אך בסופו של דבר חלומות צלולים משתפרים עם הניסיון כך שאפילו אם עשיתם את זה רק למשך כמה שבועות של חופש או סופי שבוע למשך כמה חודשים זה ייתן לכם עוד ניסיון ותרגול עם חלומות צלולים.

בהצלחה ! (כמובן שאתם מוזמנים לשאול שאולת בתגובות)